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La grulla yoga
Variaciones de la postura del cuervo
La postura del cuervo, también llamada a veces “postura de la grulla”, suele ser el primer equilibrio de brazos que aprenden los estudiantes de yoga. Es la postura fundamental para la mayoría de los equilibrios de brazos en el yoga, por lo que es una buena idea entender primero los fundamentos de la Postura del Cuervo. Aunque puede parecer complicada, la postura del cuervo puede ser divertida cuando se le coge el truco.
No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en la muñeca o el hombro, o si tienes el síndrome del túnel carpiano. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta postura. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna preocupación médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
3. Ahora levanta las caderas y asegúrate de que tus músculos centrales están comprometidos a medida que tus rodillas se acercan a la parte superior del tríceps. Si quieres hacer la Kakasana, haz un estante con la parte superior de los brazos mientras doblas los codos.
Practicar la Postura del Cuervo puede ser una gran manera de desafiar tu mente. Requiere menos fuerza física de la que imaginas. El verdadero reto está en tu mentalidad. Ten en cuenta la siguiente información cuando practiques esta postura:
Postura de la grulla en sánscrito
La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, son posturas de equilibrio de brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].
Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito “Bakasana” como “Crow Pose”.[2][8]
En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].
Kakasana vs bakasana
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La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.
Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.
De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.
Postura del cuervo lateral
La Bakasana (postura del cuervo o de la grulla) es una postura intermedia de equilibrio. El peso de todo el cuerpo se equilibra sobre los brazos fortaleciendo el núcleo, mejorando la coordinación muscular, el equilibrio y aumentando la fuerza general del cuerpo. La clave de la perfección en la Bakasana es equilibrar el centro de gravedad en los brazos.
SánscritoBakasanaEspañolPostura de la Grúa (o a veces Postura del Cuervo)Pronunciaciónbah-KAHS-uh-nuhSignificado de BakasanaBaka significa grulla.Asana significa pose o postura.Bakasana significa Postura de la Grúa. Se dice que la postura se asemeja a una grulla vadeando el agua.
En la postura de la grulla (Bakasana) los brazos están rectos como los del pájaro grulla. En el Hatha Yoga, la postura del cuervo se considera en la categoría de equilibrio de brazos y puede ser considerada como una postura de yoga de nivel avanzado.
