Las 20 posturas de yin yoga

Las 20 posturas de yin yoga

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Secuencia de yin yoga pdf

El Equinoccio de Otoño, cuando la luz y la oscuridad forman partes iguales del día, marca el comienzo de las fases de cosecha y compostaje del año. A medida que el tiempo se vuelve más frío, empezamos a retraer la energía hacia el interior, lo que nos da tiempo para hacer una pausa, reflexionar, hacer un balance y procesar lo que ha llegado de la temporada de crecimiento del verano.
En la Medicina Tradicional China (MTC), el otoño se asocia con los sistemas de órganos de los pulmones y el intestino grueso, que rigen la función respiratoria y de eliminación del cuerpo. Estos sistemas simbolizan poderosamente el ciclo natural de dar y recibir la vida. Los pulmones aceptan el oxígeno y lo liberan posteriormente en forma de dióxido de carbono. Del mismo modo, a medida que los nutrientes de los alimentos entran en el intestino grueso, se liberan posteriormente como residuos. El mismo paralelismo puede establecerse en la naturaleza, cuando las hojas multicolores realizan un bis en su descenso hacia la tierra antes de hacer su última reverencia.
Esta práctica del Equinoccio de Otoño, de 45-60 minutos de duración, ofrece la oportunidad de ganar perspectiva, comprensión y claridad después de la fase de crecimiento del año, antes de entrar en su periodo de letargo.  Estimularemos el par de meridianos del pulmón y del intestino grueso mediante la interacción de la extensión y la contracción a lo largo de la parte superior del torso y explorando diferentes variaciones de brazos y hombros. Recuerda moverte lentamente, respetando siempre tus límites físicos y mentales.

¿cuántas posturas de yin yoga hay?

“Paul Grilley ha desarrollado el enfoque funcional del Yin Yoga. Con sólo 7 posturas “arquetípicas” se tocan profundamente las áreas clave del cuerpo en este enfoque y práctica. Tampoco es necesario tener muchas posturas para crear su secuencia ya que mantenemos las posturas más tiempo que en una práctica de yoga tradicional. Sebastian & Murielle nos han dado una manera fácil de aprender las principales posturas y variaciones utilizadas en el Yin Yoga, con esta página de posturas de Yin Yoga y su hermoso póster.”

Posturas de yin yoga para la espalda

El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.
El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.

Yin yoga youtube

Gran parte del yoga que se practica en los estudios de Estados Unidos es lo que se conoce como estilos “yang” de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como vinyasa, power y ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.
Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. “Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres”, explica Paul Grilley, profesor de yoga.