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Marichyasana b
Marichyasana b 2020
La Marichyasana B es la decimoquinta postura de la serie primaria y la décima postura sentada. Hay cuatro variaciones de la Marichyasana (A, B, C, D). A y B son pliegues hacia delante (pierna recta / pierna de loto), y C y D son giros (pierna recta / pierna de loto).
El hilo conductor de las posturas de Marichyasana es (1) el aflojamiento de la articulación sacroilíaca (SI) -como tal, es una postura esencial para los aspirantes a las posturas de espalda profunda y de loto- y (2) la mejora de la movilidad de la cintura escapular al juntar las manos detrás de la espalda.
La variante B difiere de la A en que la pierna izquierda está en posición de loto en lugar de recta. Como alternativa, puede cruzarse por detrás del tobillo derecho si el Loto no es apropiado para su cuerpo. La pierna derecha está doblada, en posición de cuclillas. Es importante que la pierna derecha esté en cuclillas, soportando el peso del cuerpo. La posición “por defecto” suele ser que las caderas estén en el suelo, soportando el peso del cuerpo. Hay que desplazar el peso hacia delante para que el hueso de la sentadilla derecha se levante ligeramente del suelo y el peso pase al pie derecho. La cadera izquierda permanece en el suelo. De este modo, la fuerza del movimiento se dirige a través de la articulación SI, utilizando la gravedad a su favor para crear movilidad. Si el peso permanece en los dos huesos de la sentada, ocurrirá relativamente poco en esta postura. Es esencial que haya una sensación de poder y peso en las piernas. Con demasiada frecuencia veo a los alumnos inclinarse -o caerse- hacia atrás, con mucho peso sobre los huesos de la sentada. Piensa en esta familia de posturas como algo similar a la cuclillas, más que a la sentada. El hecho de que ambos huesos de sentado estén en el suelo también impedirá que la rodilla de loto entre en contacto con la tierra de forma adecuada.
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Marichyasana 1
La Marichyasana B de la Serie Primaria de Ashtanga es una de las que yo llamo “Poses de Tarta de Cumpleaños”. Implica ingredientes específicos que deben añadirse en el orden y el momento adecuados para que la receta funcione. El proceso es esencial para honrar la intención de la postura.
Si te precipitas en la postura, puedes acabar con una versión distorsionada y sin integridad. El proceso paso a paso atrae tu conciencia a los lugares de resistencia y, por tanto, a los lugares que hay que trabajar. Cuando se alcance la expresión completa, sentirás que tiene sentido, te sentirás preparado para ello. No hay que tener prisa. Y siempre hay que respetar las lesiones, especialmente en las rodillas. Es ciertamente aceptable, incluso se anima, a modificar el loto durante un tiempo de lesión.
Postura bhujapidasanayoga
En este artículo continuaré mi serie sobre la evaluación crítica de algunas señales de alineación de yoga comunes. Vamos a echar un vistazo a las intenciones de trabajar cuatro posturas de marichyasana: marichyasana A, B, C y D, a veces también referidas como marichyasana 1, 2, 3 y 4. Específicamente exploraremos si tiene o no sentido tratar de mantener los huesos de la sentada hacia abajo en las posturas marichyasana.
Tengo que ser honesto, este es un rasguño de cabeza para mí. Siempre asumo que este tipo de instrucciones provienen absolutamente de una experiencia positiva en la práctica de alguien. En otras palabras, la indicación es bien intencionada y proviene de alguien que intenta ayudar a la gente a tener una experiencia positiva en su propio cuerpo. Mi opinión sobre esta indicación en particular es que entra en la categoría de un practicante de asanas avanzado que aplica una indicación avanzada a estudiantes que no están preparados, o quizás ni siquiera son capaces, de hacer estas posturas de esta manera. Para ser honesto, esta indicación, más que cualquier otra, me preocupa por un par de razones.
La más importante, es que en marichyasana B y D, cuando ambos huesos de la sentada están abajo, a menudo significa que la rodilla está arriba para aquellos con caderas apretadas. Cuando las rodillas de esa pierna de loto están arriba y flotando, a menudo conduce a que alguien, estudiante o profesor, también quiera presionarla hacia el suelo. No hay nada más propenso a lesionar la rodilla que presionar hacia abajo una rodilla flotante mientras está en posición de loto.
