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Marichyasana a

Marichyasana C – La primera torsión sentada de la Serie Primaria.    Las torsiones son asanas importantes para la salud de la columna vertebral; mantienen la columna flexible (una columna rígida es más propensa a las lesiones, ya que no puede absorber los impactos) y aportan un nuevo suministro de sangre a los nervios de la columna.      La torsión también tiene un efecto sobre los abdominales, que se estiran y contraen alternativamente al girar en un sentido y en otro.    La torsión de la columna vertebral aumenta el flujo de prana en todo el abdomen, nutriendo el páncreas, los riñones, el estómago, el intestino delgado, el hígado y la vesícula biliar, al tiempo que comprime y exprime el exceso de flatulencia que queda atrapado e incómodo en el cuerpo.
La torsión debe tener lugar en la columna torácica (donde las costillas se unen a la columna), las vértebras torácicas están diseñadas para la torsión.    La columna lumbar es muy buena para la flexión hacia delante y hacia atrás, pero no para la torsión, por lo que es importante desestabilizar las caderas para no torcer la columna lumbar, ya que esto desestabilizará la columna.

Marichyasana b

La Marichyasana C es la decimosexta postura de la serie primaria y la undécima postura sentada. Hay cuatro variaciones de la Marichyasana (A, B, C, D). A y B son pliegues hacia delante (pierna recta / pierna de loto), y C y D son giros (pierna recta / pierna de loto).
El hilo conductor de las posturas de Marichyasana es (1) el aflojamiento de la articulación sacroilíaca (SI) -como tal, es una postura esencial para los aspirantes a las posturas de flexión profunda de la espalda y del loto- y (2) la mejora de la movilidad de la cintura escapular al unir las manos detrás de la espalda.
A continuación se analiza la postura del lado derecho, como se muestra en la imagen. Al ser una postura asimétrica, debe repetirse en el lado izquierdo. En el Ashtanga, siempre hay que girar para mirar primero hacia la derecha; el segundo lado es para mirar hacia la izquierda. La excepción a esta regla, tradicionalmente, es Pasasana.
Muchos practicantes intentan forzar esta postura utilizando la parte superior del cuerpo. En realidad, se despliega desde la pelvis y el bajo vientre. La parte superior del cuerpo desempeña un papel, pero en un papel de apoyo y refuerzo, más que como acción fundamental.

Marichyasana c

Marichyasana c bind

Una maravillosa torsión sentada en el yoga que proporciona a todos tus órganos internos un masaje y un escurrimiento al ejercer una suave presión sobre ellos. La Marichyasana 3 se considera una postura desintoxicante, ya que es especialmente beneficiosa para masajear el hígado y los riñones, que actúan como filtros del cuerpo. Otros beneficios de la Marichyasana 3 incluyen la ayuda al sistema digestivo al aplicar una suave presión a los órganos digestivos. La Marichyasana 3 también beneficia a la columna vertebral proporcionándole más movilidad y flexibilidad, estira la parte exterior de la cadera y abre el pecho.
La torsión de Marichyasana, si se practica sin conciencia, puede agravar inadvertidamente la articulación sacroilíaca (la articulación situada a ambos lados de la parte inferior de la columna vertebral, donde el sacro se une a la pelvis). Esto puede causar molestias en la parte baja de la espalda. Una cosa importante que hay que recordar cuando se practica la Marichyasana 3 es que el movimiento debe comenzar desde la base hacia arriba, con el movimiento de torsión empezando por la mitad de la espalda y terminando con el cuello. De esta forma se evitan tirones innecesarios de la articulación SI y también se disminuye la compresión sobre la columna cervical. En realidad, el cuello debe estar suelto y sin tensión en la torsión de Marichi. Si tu cuello no se siente bien rotando, ¡no lo fuerces! Lo último que queremos es una lesión en el cuello. Realizada con atención, esta postura debería ayudarte a realinear la columna vertebral y no al revés.

Marichyasana d

Exhala: Gire el cuerpo unos 90 grados hacia la izquierda para que el pecho sobrepase el muslo derecho doblado. Lleve el brazo izquierdo a través del cuerpo, doblando el codo, y lleve la parte superior del brazo a la parte exterior de la pierna derecha. Coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted.
Exhale: Utilice la presión entre el brazo izquierdo y el muslo derecho para girar la columna vertebral hacia la derecha. Manipule el brazo izquierdo de manera que el codo interior llegue a la espinilla y el antebrazo pueda alcanzar la parte interior del muslo. Desliza la mano izquierda por la espalda hasta que puedas coger la muñeca derecha con la mano izquierda.
Esta asana puede ser muy difícil de acceder. Muchos practicantes no toman la fijación y en su lugar llevan la parte superior del brazo a la parte exterior de la pierna y respiran aquí aumentando el giro con cada respiración.
Puede ser un reto mantener la columna erguida si uno o ambos glúteos se levantan cuando una de las piernas está doblada. Utilice bloques para elevar los glúteos. Utilice uno al principio, pero si no es suficiente, coloque los bloques en forma de pirámide para que pueda sentarse en el bloque superior y colocar el talón de la pierna doblada en el bloque inferior.