Masaje con pelota de tenis

Masaje con pelota de tenis

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Masaje con pelotas de tenis en los pies

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad. 1,2
En este blog se explican los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para el automasaje y se ofrecen 3 formas únicas y eficaces de utilizar las pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, se puede utilizar una pelota de lacrosse de la misma manera.
El efecto de rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como general en el alivio de su dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos1:
Sentirá que las pelotas aseguradas presionan y masajean suavemente sus tejidos doloridos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita la misma acción con el otro brazo. Intente repetir este masaje 4 veces en cada brazo.

Masaje con pelotas de tenis para los glúteos

La auto-liberación miofascial puede parecer técnica, pero en realidad es bastante sencilla. También se conoce como automasaje. Mucha gente se refiere a ello, ya que está más familiarizada con el masaje. Además, la gente es más entusiasta a la hora de aprender estas técnicas. Una de las formas en que se puede utilizar la auto-liberación miofascial para aliviar el dolor es con una pelota de tenis. Esta entrada del blog adaptada del libro The BioMechanics Method for Corrective Exercise de Justin Price presenta algunas técnicas que se pueden utilizar con una pelota de tenis.
El término miofascial se refiere a los músculos y a la fascia que los rodea. El prefijo myo- significa simplemente músculo. Por lo tanto, la auto-liberación miofascial es una técnica de masaje que consiste en aplicar una presión continuada en una zona de tejido miofascial que contiene restricciones, tensión, inflexibilidad, adherencias o carece de un movimiento adecuado.
Estas capas de fascia pueden sufrir desgarros cuando los músculos se utilizan en exceso o sufren un traumatismo. Si estos desgarros no se curan correctamente, las distintas capas de la fascia pueden adherirse en puntos (denominados adherencias) que causan dolor y molestias. Estas adherencias también ayudan a nuestros músculos a trabajar de la manera que se supone que deben hacerlo. Esto permite que nuestro cuerpo se mantenga fuerte y se mueva de forma natural.

Masajeador de pelotas de tenis

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad. 1,2
En este blog se explican los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para el automasaje y se ofrecen 3 formas únicas y eficaces de utilizar las pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, se puede utilizar una pelota de lacrosse de la misma manera.
El efecto de rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como general en el alivio de su dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos1:
Sentirá que las pelotas aseguradas presionan y masajean suavemente sus tejidos doloridos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita la misma acción con el otro brazo. Intente repetir este masaje 4 veces en cada brazo.

Masaje con pelota de tenis para la ciática

Nos encanta utilizar los rodillos de espuma para trabajar esos molestos dolores y molestias, pero a veces no pueden llegar a una zona tensa tan bien como un par de manos humanas. ¿La siguiente mejor opción después de un masaje? Esta serie de mini técnicas de automasaje del nuevo libro de la profesora de yoga Jill Miller, The Roll Model. Utilizando nada más que unas pelotas de tenis, estos movimientos llegan a las capas más profundas del músculo y del tejido conectivo para separar las adherencias y que los músculos puedan contraerse y estirarse completamente, dice Miller, que creó este método cuando una mudanza a otro país la llevó a buscar un sustituto para las hábiles manos de su fisioterapeuta. También aliviarán las agujetas y el dolor, y aumentarán la circulación. Así que coge un par de pelotas de tenis (sabes que hay una enterrada en algún lugar del garaje) y empieza.
Prueba… Buscar la suelaPor qué ayuda: La pelota afloja la rigidez de los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos de la planta del pie.Cómo hacerlo:1. Mientras estás de pie junto a una pared o una silla para mantener la estabilidad, coloca una pelota debajo del arco del pie. Mantenga el talón en el suelo y deje que el peso de su cuerpo se hunda. Respire profundamente durante 30 segundos o 1 minuto.2. Gire lentamente el pie de un lado a otro para que la pelota cruce el arco del pie. Repítelo durante 1 ó 2 minutos.3. Haz rodar la pelota a lo largo del pie, desde el talón hasta los dedos, durante 1 ó 2 minutos.4. Repítelo con el otro pie.