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Masaje de cuello y trapecio
Ejercicios para el espasmo del trapecio
A menudo nos encontramos con situaciones estresantes en nuestra vida diaria, y nuestro estrés puede manifestarse de diversas maneras. Por ejemplo, nuestros músculos tienden a tensarse cuando estamos ansiosos, lo que provoca tensión y dolor muscular, especialmente en los músculos del trapecio, situados en la parte superior de la espalda.
El trapecio es un gran grupo muscular que se encuentra en la parte posterior del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, extendiéndose hasta la parte media de la espalda. Es responsable de mover los omóplatos y de inclinar la cabeza y el cuello, entre otros movimientos.
Puede sentir una sensación de quemazón en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello, con una sensación de hormigueo en la zona afectada. A medida que el músculo comienza a hincharse, puede experimentar dolores de cabeza. Esto puede dificultar la concentración en una tarea o la relajación.
Esto también es común en los trabajadores de oficina que están encorvados sobre sus ordenadores todo el día, o en los taxistas que permanecen en la carretera durante varias horas. Las llamadas telefónicas prolongadas en las que el dispositivo queda encajado entre la oreja y el hombro también son una causa plausible. Si has tenido que cargar con pesadas bolsas de la compra de camino a casa, te dolerá el músculo trapecio, sobre todo si no estás acostumbrado a llevar ese peso. Tocar instrumentos musicales, practicar el levantamiento de pesas o entrenar para deportes de contacto durante muchas horas también puede causar dolor en el trapecio.
Técnica de masaje del trapecio
Se calcula que alrededor del 10% de las personas sufren en algún momento de dolor crónico de cuello u hombros. Se prevé que esta cifra aumente, ya que el trabajo con el ordenador, los teléfonos móviles y la miríada de otros aparatos que utilizamos ahora nos obligan a inclinar el cuello hacia delante más que nunca.
Los músculos del trapecio son unos de los primeros que molestan cuando se está bajo tensión. Duelen y arden desde la base del cráneo hasta entre los omóplatos. La buena noticia es que son relativamente fáciles de masajear.
Es posible aplicarse un masaje con bolas de masaje para el trapecio superior utilizando una pared para una presión más ligera o el suelo para una presión mayor. Le ayudará con toda la espalda o el cuello. Haga rodar la pelota con su cuerpo, aplicando tanta presión como le resulte cómoda.
Puede que no siempre notes los puntos de dolor que rodean a los hombros en la parte superior de la espalda, pero es probable que los tengas. La articulación del hombro es increíblemente compleja y muchos músculos se originan e insertan alrededor de la articulación. Lo difícil es encontrar la tensión sin ejercer demasiada presión sobre el hueso plano y triangular de la escápula.
Masaje de los puntos gatillo del trapecio
Puedes realizarte un masaje cervical con técnicas miofasciales, que alivian la tensión y aflojan las adherencias. Si sufres de dolor de cuello, es probable que los músculos del pecho estén acortados. Una cabeza empujada hacia delante puede pesar varias veces su peso real, y eso tiene un efecto negativo en el cuello. Por lo tanto, durante los ejercicios para el dolor de cuello también debes trabajar la zona del pecho.
Ejercicio para el dolor de cuello: afloja los músculos del pechoPóngase de pie frente a una pared. Coloca la BOLA 12 en la pared a la altura del pecho y apóyate en ella con un lado del pecho para que la bola se apoye en tu pecho. Trabaje todos los músculos del pecho. Si sientes un punto sensible, permanece en él durante unos 15 segundos y luego levanta el brazo hacia arriba y hacia abajo para movilizar el tejido bajo el punto de presión.
Ejercicio para los hombros y el cuello: relaja el músculo trapecioPonte de pie junto al marco de una puerta. Coloque la BOLA 08 en el lateral del marco de la puerta a la altura de la cintura y realice una zancada. Dobla la parte superior del cuerpo hacia delante de modo que la BOLA quede atrapada entre la transición entre el cuello/hombro y el marco de la puerta. La cabeza debe estar en línea con la columna vertebral y los brazos deben colgar sueltos. De esta manera puedes trabajar el músculo trapecio. Permanezca en los puntos sensibles durante unos 15 segundos. Intenta mover la cabeza lentamente hacia el otro lado.
Ejercicios para el dolor de trapecios
El trapecio es un gran músculo superficial con forma de diamante que se extiende por el cuello, los hombros y la región media de la espalda. Este músculo tiene tres divisiones de fibras musculares: las fibras superiores, las fibras medias y las fibras inferiores. Los lugares de inserción respectivos y la dirección de las fibras de estas tres divisiones son clínicamente significativos, ya que cada división de fibras musculares realiza su propia función o “acción”. Las fibras del músculo trapecio superior van en dirección inferolateral y elevan la escápula (provocando un movimiento de encogimiento de hombros). Las fibras medias van en dirección lateral desde las vértebras hasta la escápula, y retraen la escápula, llevándola hacia la línea media del cuerpo. Las fibras del músculo trapecio inferior discurren superolateralmente y, cuando se activan, trabajan para deprimir la escápula, atrayéndola hacia abajo.
Precaución: asegúrese de evaluar cuidadosamente las estructuras antes de realizar las siguientes técnicas. Asimismo, asegúrese de que el tejido se ha calentado adecuadamente antes de realizar cualquier técnica o estiramiento profundo.
