Mayurasana

Mayurasana

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Uttana mayurasana

Como la mayoría de los demás equilibrios de brazos, la Mayurasana parece requerir una fuerza excepcional. Sin embargo, lo que realmente se necesita es un trabajo paciente y progresivo para desarrollar una relación más íntima con la gravedad. Para empezar a hacerlo, tendrás que crear una base sólida para la postura utilizando las manos, los antebrazos y -lo has adivinado- el vientre. Piensa que las manos son tus pies y los antebrazos tus piernas. Una vez que hayas establecido una base sólida, tendrás que presionar los codos profundamente en el vientre, lo que inicialmente puede hacer que te estremezcas y aprietes la tripa. Te parecerá contradictorio ablandar el vientre alrededor de los codos y clavarlos en esa carne, pero eso es exactamente lo que tendrás que hacer para completar la postura. Una vez que seas capaz de hacer esto, encontrarás un fuerte conjunto de músculos abdominales profundos debajo del a menudo sobreutilizado recto abdominal (también conocido como tus abdominales de tabla de lavar); estos te mantendrán estable.
Para terminar el marco de la Mayurasana, también necesitarás hombros y muñecas abiertos. La secuencia que sigue te ayudará a desarrollarlos. Utilízala para cultivar tres cualidades en el cuerpo físico: un vientre suave, hombros abiertos y muñecas fuertes y flexibles. Ve sólo hasta donde puedas en cada postura, manteniéndote presente con tu incomodidad y profundizando en tu relación con la resistencia. Estas posturas pueden ser intensas, pero el cambio se producirá si tocas constantemente tu malestar con la mayor suavidad posible. Este enfoque te ayudará a superar las dificultades y te dará confianza para abordar la postura final.

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A menudo se piensa erróneamente que las asanas de yoga se refieren únicamente a la flexibilidad. De hecho, el aumento del nivel de flexibilidad sólo es funcional si este aumento va acompañado de un aumento similar de la fuerza. La práctica de los equilibrios de brazos es ideal para aumentar la fuerza. Hoy veremos la Mayurasana (postura del pavo real). Dado que esta postura tiene movimientos secuenciales bastante complejos, he dejado en esta descripción el conteo vinyasa tradicional que aparece en mi texto Ashtanga Yoga The Intermediate Series.
Exhalando, salta hacia atrás como si entraras en Chaturanga Dandasana. Dobla los codos en el tránsito y acércalos lo más posible, lo ideal es que se toquen. Si no lo hace, tendrá que aducir los húmeros (huesos del brazo) todo el tiempo, lo que significa comprometer el músculo pectoral mayor. El peso del pecho tenderá a separar los brazos, a menos que pueda colocar el pecho encima de los brazos y no entre ellos.
Para entrar en Mayurasana los antebrazos deben estar firmemente plantados sobre el pecho y el abdomen. Esto le dará la ventaja de no tener que flexionar la caja torácica al principio de la postura, lo que le facilitará más tarde levantar el pecho y los hombros del suelo. Aquellos cuyo centro de gravedad está más abajo, a menudo mujeres y personas con piernas largas, necesitan hacer el tórax hipercifótico para colocar los codos lo más abajo posible contra el músculo recto abdominal contraído. Esta contracción actúa como una armadura para los órganos abdominales y proporciona una plataforma estable sobre la que montar los brazos. Asuma ahora un ángulo recto entre los brazos y los antebrazos. Contraiga conscientemente todos los estabilizadores de la cintura escapular y las articulaciones antes de elevar el peso en el aire.

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Posición inicial:VajrasanaConcentración:en el equilibrioRespiración:normalRepeticiones:1-2 vecesPráctica:Ponte en cuclillas. Las rodillas están ligeramente separadas y los pies juntos. >Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo, con las puntas de los dedos apuntando hacia los pies. Presione los antebrazos y apoye el abdomen en los codos. Apoye el pecho en la parte superior de los brazos. Desplace el peso hacia delante. Estire las piernas y apoye el cuerpo con los dedos de los pies tocando el suelo. Levante las piernas y recoja el equilibrio. >Lleve la parte superior del cuerpo y las piernas a la horizontal. El peso del cuerpo está ahora apoyado y equilibrado sólo en las manos. >Mantenga la posición durante algún tiempo y vuelva a la posición inicial.Beneficios:Contrarresta la depresión estimulando el plexo solar y el chakra Manipura. Estimula los pulmones, el hígado, el páncreas y los riñones y fortalece el diafragma. Reduce la formación de gases en el sistema digestivo. Útil para la diabetes. Mejora el equilibrio y la concentración. Fortalece los músculos de todo el cuerpo y ayuda a prevenir el temblor de las manos.Precaución:Esta asana no debe practicarse después de cualquier cirugía abdominal y debe evitarse cuando hay presión arterial alta, glaucoma o problemas con las muñecas o los codos. También debe evitarse durante la menstruación y el embarazo.La asana está incluida en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para activar el páncreas (para la diabetes)Asanas y ejercicios para la depresión

Mayurasana para principiantes

Mayurasana o la postura del pavo real enciende el fuego en el estómago. ¡Los textos antiguos dicen que, cualquiera que practique Mayurasana durante 3 minutos todos los días puede digerir el veneno también! Por lo tanto, ayudar a la digestión del cuerpo y el metabolismo.
Mayurasana es una postura majestuosa y a menudo imponente. Que combina la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la muñeca para esta postura de equilibrio de los brazos. Además, los beneficios tienen un efecto de ondulación a través de la práctica de yoga y el nivel de fitness.
El chakra Manipura se ve afectado.    Y como el asiento del fuego digestivo, este Chakra regula la función del Páncreas y los órganos digestivos.  El plexo solar contiene muchas joyas preciosas. Como la confianza, el conocimiento, la sabiduría y la capacidad de tomar decisiones correctas.
Esta es una postura desafiante. En muchos textos, esta asana no se recomienda para el cuerpo femenino. Especialmente, cuando se tiene el ciclo de mensuracion o se esta tratando de concebir. Ten cuidado, cuando te prepares para esta asana.