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Movilidad articular y estiramientos
Ejercicios de movilidad articular para el hombro
Si se preguntara a sí mismo cómo se siente de viejo, ¿coincidiría con su edad real? ¿Tiene una energía que le dura desde la mañana hasta la noche, o sufre de un dolor físico crónico que le hace sentirse fatigado y estresado? Si en general se siente mayor de lo que es, ¡la movilidad articular puede ser la solución a su problema!
Su cuerpo es su vehículo en esta vida. Al igual que los pulmones, el corazón y los músculos dependen de alimentos ricos en nutrientes para mantenerse sanos y fuertes, las articulaciones requieren un conjunto específico de ejercicios de movilidad para fortalecerse y curarse. La movilidad de las articulaciones no es la flexibilidad (que es su rango de movimiento). Es el entrenamiento en el que das a tus articulaciones el “combustible” de la energía exterior, lo que hace que tus articulaciones se vuelvan más fuertes, e incluso puede revertir el proceso de envejecimiento. Incorpore el entrenamiento de movilidad articular a su régimen de ejercicios semanal y no sentirá su edad. Se sentirá incluso más joven.
Los años de alimentación poco saludable, la falta de sueño y el aumento de peso son algunos de los factores de estrés habituales en la vida que pueden causar dolor en las articulaciones. Si piensas en tu cuerpo como el “vehículo” que te lleva de un lugar a otro, los ejercicios de movilidad articular son similares al aceite que utilizas para mantenerlo en funcionamiento.
Ejemplos de movilidad articular
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.
Las articulaciones requieren movimiento a través de una gama completa de movimientos para mantener la salud del cartílago y otras estructuras dentro de la articulación con un mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares con una mayor cantidad de líquido sinovial articular (aceite en el caso de las manivelas). Este efecto puede ser especialmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.
Calentamiento de la movilidad articular
¿Alguna vez has sentido que eres bastante flexible pero cuando realizas un movimiento o levantas un peso no puedes lograr el rango de movimiento que deseas? ¿Puedes estirar tus músculos y articulaciones mucho pero cuando tienes que hacerlo bajo carga todo cambia?
En Physio Inq vemos esto todo el tiempo y si esto le suena a usted, ¡siga leyendo! Aquí, vamos a repasar la diferencia entre la flexibilidad y la movilidad y, además, cómo mejorar la movilidad en lugar de sólo la flexibilidad de sus articulaciones.
La flexibilidad es simplemente el rango de movimiento de nuestras articulaciones, es decir, hasta dónde podemos estirar nuestras articulaciones, sin pensar en si tenemos control en ese rango de movimiento o si el cuerpo realmente nos permitirá acceder a ese rango de movimiento durante un movimiento funcional.
Para tener una buena movilidad, primero hay que tener una buena flexibilidad. A partir de ahí, se puede trabajar en un mejor control muscular en los extremos de este rango de movimiento. Cuanto más móvil sea una persona, más podrá maximizar su potencial de movimiento de forma segura, eficiente y eficaz.
Suplemento de movilidad articular
Los estiramientos (es decir, las intervenciones que aplican tensión a los tejidos blandos) inducen un aumento de la extensibilidad de los tejidos blandos, por lo que se administran ampliamente para aumentar la movilidad articular y revertir las contracturas. Sin embargo, no está claro si los efectos de los estiramientos son duraderos. Se realizó una revisión sistemática para determinar si los estiramientos (ya sean autoadministrados, administrados manualmente por terapeutas o mediante algún dispositivo externo como una férula) producen aumentos duraderos en la movilidad de las articulaciones no afectadas directamente por la cirugía, el traumatismo o los procesos de enfermedad.
Para determinar los efectos duraderos de los estiramientos, sólo se incluyeron los estudios que midieron la amplitud de movimiento articular (ROM) al menos un día después del cese de los estiramientos. Se realizaron búsquedas en las bases de datos MEDLINE (desde 1966 hasta junio de 2000), EMBASE (desde 1988 hasta junio de 2000), el Registro Cochrane de Ensayos Controlados (Cochrane Controlled Trials Register) y PEDro, y se utilizó el rastreo de citas para identificar los estudios aleatorios que cumplían los criterios de inclusión. Cada estudio fue calificado por dos evaluadores independientes en la escala PEDro, que calificó los ensayos según criterios como la asignación oculta, el cegamiento y el análisis por intención de tratar.
