Contenidos
Musculo transverso del abdomen
Ver más
En la tercera parte de nuestra serie sobre los músculos “centrales” del tronco y el dolor de espalda, analizaremos el músculo llamado transverso del abdomen. El transverso del abdomen es el músculo “cumberbun” del abdomen. Es el más profundo de todos los músculos abdominales y está orientado de lado a lado en lugar de los músculos abdominales que solemos ver que van de arriba a abajo. Este músculo se considera uno de los músculos abdominales más importantes para prevenir el dolor de espalda.
Un grupo de fisioterapeutas de Australia que estudian el dolor de espalda descubrieron que cada vez que pensamos en mover los músculos de los brazos o las piernas, el músculo transverso del abdomen se contrae y estabiliza la zona lumbar. El músculo transverso del abdomen se contrae y estabiliza la columna vertebral proporcionando un “apoyo que aprieta la espalda”. Al igual que cuando se aprieta un extremo de un tubo de pasta de dientes y se ve que el otro extremo del tubo se endereza, el transverso del abdomen aprieta la columna vertebral y el abdomen y “empuja hacia arriba” el tronco.Estos investigadores fisioterapeutas descubrieron que en las personas que tienen dolor de espalda el transverso del abdomen pierde su capacidad de contraerse y quitar presión a la columna vertebral. Esta es una de las grandes razones por las que el músculo transverso del abdomen es importante en el tratamiento del dolor de espalda.
Ejercicios de abdominales transversos para principiantes
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Puede que no haya oído hablar del músculo transverso del abdomen (TVA), pero es un músculo extremadamente importante que actúa como estabilizador de toda la parte baja de la espalda y de los músculos centrales. Es uno de los principales músculos estabilizadores del núcleo de la columna lumbar.
Un TVA débil es a menudo una de las muchas razones por las que la gente puede experimentar dolor de espalda baja. Si desea aliviar el dolor lumbar, puede ser útil añadir algunos ejercicios específicos para fortalecer el músculo TVA.
El TVA es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis, de forma horizontal de delante a atrás. Cuando se activan, los músculos TVA crean un profundo “corsé” natural alrededor de los órganos internos y la columna lumbar.
Músculo recto abdominal
El transverso del abdomen es la capa más profunda de los músculos abdominales, como se ve en la imagen de abajo, donde las costillas están expuestas en el lado derecho. Encima del transverso profundo se encuentra el oblicuo interno, y encima el oblicuo externo y el recto abdominal (en el lado izquierdo).
Cuando exhalamos y el diafragma se levanta, el vientre cae de forma natural. Para sentir el músculo transverso, primero túmbate de espaldas y respira, coloca las manos en el vientre y siente cómo el vientre sube y baja con la respiración. Observe cómo el vientre cae a medida que el aire sale. Al final de la siguiente exhalación, deje que el vientre caiga y luego intente meterlo un poco más adentro, hurgue y sienta que los abdominales se contraen suavemente. Esta contracción activa el transverso del abdomen.
Muchas formas de ejercicio tienen nombres para estabilizar la columna vertebral. En el método Gyrotonic lo llamamos “estrechar la pelvis”; en el yoga, “mulabanda”; en la fisioterapia, “meter el vientre”. Sí, “meter el vientre” está simplificado, los ejercicios de estabilización también implican a los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico merecen su propio blog, quizás la próxima semana. Cuando la gente menciona “el Core” hay muchos músculos que trabajan desde los estabilizadores superficiales (Transverso, multifidi, suelo pélvico y diafragma) hasta los músculos superficiales (aductores, oblicuo externo, latisimus, glúteos med) dependiendo del movimiento. En nuestro complejo cuerpo también se entrelazan fascias, nervios, articulaciones y otras estructuras que ayudan y resisten el movimiento. El transverso del abdomen es sólo una parte muy importante de la orquesta del cuerpo.
Ejercicios para el músculo transverso del abdomen
El músculo transverso del abdomen (TVA), también conocido como músculo transverso del abdomen, músculo transversalis y músculo transverso del abdomen, es una capa muscular de la pared abdominal anterior y lateral (frontal y lateral) que se encuentra en profundidad (por debajo) del músculo oblicuo interno. La mayoría de los instructores de fitness lo consideran un componente importante del núcleo.
El transverso abdominal surge como fibras carnosas, del tercio lateral del ligamento inguinal, de las tres cuartas partes anteriores del labio interno de la cresta ilíaca, de las superficies internas de los cartílagos de las seis costillas inferiores, interdigitándose con el diafragma, y de la fascia toracolumbar. Termina anteriormente en una amplia aponeurosis (la fascia espigeliana), cuyas fibras inferiores se curvan inferomedialmente (medialmente y hacia abajo), y se insertan, junto con las del músculo oblicuo interno, en la cresta del pubis y la línea pectínea, formando el tendón inguinal conjunto también llamado falx aponeurótico. En términos sencillos, el músculo termina en la línea media del abdomen de una persona[1]: 248-250
