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Musculos isquiotibiale
Ejercicios para los músculos isquiotibiales
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Estiramiento de los músculos isquiotibiales
Las lesiones de los músculos isquiotibiales, como un “tirón de isquiotibiales”, son frecuentes en los deportistas. Son especialmente comunes en los atletas que participan en deportes que requieren sprints, como el atletismo, el fútbol y el baloncesto.
Comienzan en la parte inferior de la pelvis, en un lugar llamado tuberosidad isquiática. Cruzan la articulación de la rodilla y terminan en la parte inferior de la pierna. Las fibras del músculo isquiotibial se unen con el resistente tejido conectivo de los tendones isquiotibiales cerca de los puntos en los que los tendones se unen a los huesos.
Las distensiones de los músculos isquiotibiales suelen producirse cuando el músculo se alarga al contraerse, o se acorta. Aunque suene contradictorio, esto ocurre cuando se extiende un músculo mientras está cargado. Esto se llama “contracción excéntrica”.
Durante el sprint, los músculos isquiotibiales se contraen excéntricamente cuando la pierna trasera se estira y los dedos de los pies se utilizan para empujar y avanzar. Los músculos isquiotibiales no sólo se alargan en este punto de la zancada, sino que también se cargan con el peso del cuerpo y con la fuerza necesaria para el movimiento hacia delante.
Función de los músculos isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son uno de los grandes grupos musculares de las piernas. Son los principales responsables de la extensión de la cadera y la flexión de la pierna, y participan en todo, desde el levantamiento de peso hasta el sprint.
En este artículo, aprenderás a entrenar los isquiotibiales de forma eficaz. Desde la anatomía de los músculos isquiotibiales hasta los mejores ejercicios para aumentar su masa y fuerza. Y luego lo reuniremos todo en un entrenamiento eficaz de los isquiotibiales.
Los tres músculos (incluidas las dos cabezas del bíceps femoral) cruzan la articulación de la rodilla y se insertan en la parte inferior de la pierna: el bíceps femoral se inserta en la parte exterior del peroné, y el semitendinoso y el semimembranoso en la parte interior de la tibia.
Además, los isquiotibiales son importantes antagonistas de los cuádriceps, responsables de desacelerar la pierna cuando la balanceas hacia delante al caminar o correr. También pueden rotar la parte inferior de la pierna tanto hacia dentro como hacia fuera cuando la rodilla está doblada.
En esta sección, veremos tres ejercicios de isquiotibiales con beneficios y efectos de entrenamiento ligeramente diferentes, que también se complementan entre sí en cuanto a los músculos isquiotibiales a los que se dirigen.
Imágenes de los músculos isquiotibiales
Las lesiones de los músculos isquiotibiales, como un “tirón de isquiotibiales”, son frecuentes en los deportistas. Son especialmente comunes en los atletas que participan en deportes que requieren sprints, como el atletismo, el fútbol y el baloncesto.
Comienzan en la parte inferior de la pelvis, en un lugar llamado tuberosidad isquiática. Cruzan la articulación de la rodilla y terminan en la parte inferior de la pierna. Las fibras del músculo isquiotibial se unen con el resistente tejido conectivo de los tendones isquiotibiales cerca de los puntos en los que los tendones se unen a los huesos.
Las distensiones de los músculos isquiotibiales suelen producirse cuando el músculo se alarga al contraerse, o se acorta. Aunque suene contradictorio, esto ocurre cuando se extiende un músculo mientras está cargado. Esto se llama “contracción excéntrica”.
Durante el sprint, los músculos isquiotibiales se contraen excéntricamente cuando la pierna trasera se estira y los dedos de los pies se utilizan para empujar y avanzar. Los músculos isquiotibiales no sólo se alargan en este punto de la zancada, sino que también se cargan con el peso del cuerpo y con la fuerza necesaria para el movimiento hacia delante.
