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No tengo flexibilidad
¿por qué soy tan rígido y no flexible?
Cuando envejecemos, empezamos a darnos cuenta de que la flexibilidad es una habilidad. Afecta a la forma en que nos movemos cada día, desde hacer tareas sencillas como entrar y salir del coche, atarse los zapatos, agacharse o estirarse para coger algo. Los estiramientos promueven la flexibilidad y ayudan a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable. Aquí tienes mis 8 mejores consejos de estiramiento para personas súper inflexibles.
Cómo funciona: Algunas personas son naturalmente más flexibles que otras. Incluso la persona más inflexible puede llegar a ser flexible si está dispuesta a trabajar en ello. La flexibilidad es una habilidad que se puede trabajar y mejorar a cualquier edad, sólo tienes que creer que puedes hacerlo primero.
Toda mi vida he creído que la flexibilidad no era algo que pudiera mejorar. El estiramiento era muy doloroso y me convencí a mí misma de que si me estiraba sólo sería tan flexible como una persona promedio. Eso fue hasta que decidí cambiar mi mentalidad: pensé, ¿y si puedo trabajar en mi flexibilidad y mejorarla?
Este cambio mental me permitió abrirme y aprender cosas nuevas. A los 24 años, pasé de no poder tocarme los dedos de los pies a conseguir mis splits en 5 meses. He escrito un post detallado sobre mi viaje de splits frontales (con algunas fotos del antes y el después). La flexibilidad empieza por cambiar de opinión primero.
Cómo ser flexible
Estos cuatro estiramientos son exactamente los que Walter Norton Jr., director de entrenamiento del Institute of Performance & Fitness de North Reading, MA, utiliza para medir la flexibilidad de cada nuevo cliente, ya sea un atleta profesional, una celebridad o una persona normal que busca mejorar su estado físico. Averigua qué dice tu rendimiento sobre el estado de tu cuerpo.
El peligro: La falta de flexibilidad suele ser consecuencia de la falta de fuerza, dice Norton, Jr. lo que significa que la cadera menos flexible es más débil que la otra. Esto no sólo puede crear serios problemas de equilibrio, sino que otras partes del cuerpo también pueden compensar, trabajando de una manera que no está destinada a trabajar y conduciendo a la fatiga muscular en esas áreas. Ambos problemas aumentan las probabilidades de lesión. Por ejemplo, la debilidad de la cadera derecha. Puede significar que te apoyes más en tu pierna izquierda para hacer tu trabajo. Con el tiempo, si no trabajas para corregir esto, puedes tener más desgaste en tu rodilla y tobillo izquierdos.
El peligro: La tensión en las pantorrillas y los isquiotibiales es una señal de que la amplitud de movimiento de las piernas no es la que debería ser. Norton, Jr. suele ver esto en los corredores en cinta, que tienden a estirar los pies en lugar de levantar las rodillas, extendiendo en exceso los músculos de la parte posterior de la pierna. La amplitud de movimiento limitada también hace que la espalda sea un objetivo principal para las lesiones, ya que el cuerpo tomará de forma natural el camino de menor resistencia a medida que se avanza en el día, lo que significa que en lugar de agacharse para recoger algo de la forma adecuada, es más probable que se incline y ponga una tensión innecesaria en la espalda.
Por qué soy tan inflexible reddit
Estos cuatro estiramientos son exactamente los que Walter Norton Jr., director de entrenamiento del Institute of Performance & Fitness en North Reading, MA, utiliza para medir la flexibilidad de cada nuevo cliente, ya sea un atleta profesional, una celebridad o una persona promedio que busca mejorar su estado físico. Averigua qué dice tu rendimiento sobre el estado de tu cuerpo.
El peligro: La falta de flexibilidad suele ser consecuencia de la falta de fuerza, dice Norton, Jr. lo que significa que la cadera menos flexible es más débil que la otra. Esto no sólo puede crear serios problemas de equilibrio, sino que otras partes del cuerpo también pueden compensar, trabajando de una manera que no está destinada a trabajar y conduciendo a la fatiga muscular en esas áreas. Ambos problemas aumentan las probabilidades de lesión. Por ejemplo, la debilidad de la cadera derecha. Puede significar que te apoyes más en tu pierna izquierda para hacer tu trabajo. Con el tiempo, si no trabajas para corregir esto, puedes tener más desgaste en tu rodilla y tobillo izquierdos.
El peligro: Las pantorrillas y los isquiotibiales tensos son una señal de que la amplitud de movimiento de las piernas no es la que debería. Norton, Jr. suele ver esto en los corredores en cinta, que tienden a estirar los pies en lugar de levantar las rodillas, extendiendo en exceso los músculos de la parte posterior de la pierna. La amplitud de movimiento limitada también hace que la espalda sea un objetivo principal para las lesiones, ya que el cuerpo tomará de forma natural el camino de menor resistencia a medida que se avanza en el día, lo que significa que en lugar de agacharse para recoger algo de la forma adecuada, es más probable que se incline y ponga una tensión innecesaria en la espalda.
¿por qué soy tan inflexible?
Durante años estuve sentado de 8 a 10 horas al día en el trabajo, seguido de mucho trabajo de fuerza máxima. Para empeorar las cosas, gran parte de este trabajo de fuerza consistía en realizar ejercicios isométricos de gimnasia. Sentadillas, palancas frontales, agarres de cuervo, básicamente muchos agarres estáticos.
Si adivinaste crear tensión, entonces ding-ding-ding, eres el ganador. Desafortunadamente, no fui tan inteligente como tú. Mantuve este tipo de entrenamiento lo suficiente como para ponerme más rígido que el palo en el culo de Dick Cheney.
Sería muy fácil mirar mi progreso y pensar que tenía alguna fórmula mágica o que abrí alguna llave secreta de flexibilidad en mis mitocondrias. La mayoría de la gente no quiere creer que sólo se trata de seguir un enfoque inteligente combinado con mucho trabajo tonto y duro.
Sí, eso es cierto, hasta cierto punto. La relajación es una habilidad y la flexibilidad mejora con ella. Pero parte del movimiento hacia un nuevo (o viejo) rango de movimiento viene con algunas molestias bastante intensas, aunque temporales. (Si alguna vez has hecho yoga, seguro que sabes de lo que hablo).
