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Parsva bakasana
Variación de parsva bakasana
Como desafío al equilibrio de los brazos, y un paso más allá de la variación de Bakasana y de la Bakasana completa, la Parsva Bakasana o Cuervo lateral ayuda a aumentar la confianza en el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer los músculos del vientre, la columna vertebral y los brazos. Por muy buena que sea esta postura, es importante preparar el cuerpo para este trabajo con algunas asanas específicas de antemano.
Empieza de pie en Tadasana con los pies juntos, empieza a doblar las rodillas hasta llegar a la posición de cuclillas con las rodillas juntas. Si tus talones no se apoyan cómodamente en el suelo puedes apoyarlos con un bloque o cualquier otro accesorio que te ayude a dar soporte y quitarte la tensión.
Al inhalar, alarga el brazo izquierdo hacia arriba y coloca la mano derecha sobre la rodilla derecha para mantener las rodillas centradas. Al exhalar, lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior del muslo derecho. Quédate aquí durante unas cuantas rondas de respiración, con cada exhalación busca atraer tus costillas izquierdas hacia tu muslo derecho y tu axila izquierda tan cerca de cruzar tu muslo derecho como sea posible. Con cada inhalación puedes alargar la columna vertebral y tratar de llevar el hombro derecho hacia atrás.
Grúa lateral
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La postura del cuervo lateral parece bastante intimidante, pero a algunas personas les resulta más fácil que la postura del cuervo. Hay algo en ella que es un poco más estable ya que ambas piernas están juntas en un paquete apretado y la posición de los brazos crea un apoyo natural para las piernas. Una vez que le cojas el tranquillo a esta, tendrás a tu disposición muchos más equilibrios de brazos. Puedes encontrar esta postura en secuencias que se centran en el equilibrio de los brazos, la parte superior y media de la espalda, el núcleo y la construcción de la parte superior de los brazos.
Esta postura estira las muñecas, fortalece los hombros, los brazos y el núcleo, y mejora el equilibrio. Tradicionalmente, se dice que activa el chakra del ombligo, lo que aumenta la confianza en uno mismo, el poder y el control. Sin duda, ser capaz de hacer este equilibrio de brazos te dará una sensación de logro.
Supta parsva bakasana
Parsva bakasana (PARSH-vah bahk-AHS-anna) es una postura de equilibrio de los brazos que requiere un giro profundo del torso. Esta postura tonifica el vientre y la columna vertebral. Como equilibrio de brazos, el cuervo lateral regala confianza, equilibrio y concentración.
Desde alargar la columna vertebral hasta estirar las piernas y calmar la mente, hay un poco de todo en parsvottanasana (parsh-voh-tahn-AHS-ah-nah) También conocida como postura de estiramiento lateral intenso o postura de la pirámide, esta forma es útil para encontrar el equilibrio mientras se estiran los isquiotibiales.
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Significado de parsva bakasana
La Postura del Cuervo Lateral o Parsva Bakasana, también llamada a veces “Postura de la Grulla Lateral”, es una variación avanzada del equilibrio de brazos, la Postura del Cuervo (Bakasana). Esta postura requiere tanto la fuerza del núcleo como la de los brazos, pero requiere aún más fuerza mental. Practicar la postura del cuervo lateral puede ser una buena manera de desarrollar la concentración y el enfoque. Dado que esta postura requiere una gran fuerza física y mental, asegúrate de calentar a fondo antes de intentarla.
Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debes comer al menos de cuatro a seis horas antes de practicar yoga. También debes asegurarte de que tus intestinos están vacíos. No practique esta postura si tiene una lesión reciente o crónica en la muñeca, el hombro o la espalda, o si tiene el síndrome del túnel carpiano. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta postura.
Si eres nuevo en los equilibrios de brazos, Parsva Bakasana puede parecer fuera de tu alcance. Pero con práctica y dedicación, serás capaz de levantar ambos pies y mantener el equilibrio. Intenta practicar con la cadera apoyada en el brazo como soporte antes de pasar a la versión de sólo piernas. Y trata de no frustrarte. Es normal que te caigas mientras aprendes esta postura. Puede parecer difícil al principio, pero con constancia y paciencia, pronto encontrarás tus alas.
