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Phalakasana
Eka pada phalakasana
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Kumbhakasana
La plancha es una de las posturas más fundamentales del yoga por muchas buenas razones. Cada vez que visites esta postura con base, desarrollarás fuerza abdominal y potencia en tus brazos y muñecas. También fortalecerás los músculos que rodean la columna vertebral, lo que mejora la postura. El aumento de la fuerza y la resistencia que construyes en la postura de la plancha te ayudará en posturas más desafiantes como la postura del barco, la postura del delfín y la postura de la plancha lateral.
Los beneficios de esta postura no son sólo físicos. La postura de la plancha también desarrolla la resistencia mental y la concentración profunda. Mantener la postura cuando tus brazos empiezan a temblar es un poderoso recordatorio de que puedes afrontar los retos tanto dentro como fuera de la esterilla.
Dado que la postura de la plancha forma parte de la secuencia del Saludo al Sol, es fácil pasar por ella durante un vinyasa sin centrarse en la alineación. Así que asegúrate de dedicar algún tiempo en tu práctica a explorar la Postura de la Plancha por sí misma.
Puede llevar algún tiempo desarrollar la fuerza suficiente para mantener la postura de la plancha durante más de una o dos respiraciones. Si todavía estás desarrollando la fuerza del núcleo y de los brazos, ponte de rodillas. Si la expresión completa de la postura de la plancha ejerce demasiada presión sobre las muñecas, la versión de la postura con los antebrazos puede reducir la tensión.
Chaturanga dandasana
Phalakasana (postura de la plancha) es una postura muy fuerte que no siempre se siente tan poderosa. Aparentemente simple, la postura es mucho más que la parte superior de una flexión de brazos en el camino hacia el suelo. Es una postura verdaderamente importante para desarrollar la fuerza y la estabilidad, así como la conciencia y la propiocepción. Pero hay que mantenerla.
En primer lugar, la postura de la plancha exige la activación de todo el cuerpo, lo que significa que todo el cuerpo participa en la estabilización de la postura (no sólo los brazos, los hombros y el pecho). Cuando no es así -cuando confías únicamente en la fuerza de tus brazos para mantenerte en pie- te sientes más pesado en la postura, lo que puede ser miserable. Aprender a distribuir la conciencia y el esfuerzo por todo el cuerpo es imperativo para una experiencia productiva en la posición de plancha.
En lugar de dictar cómo se debe hacer la Phalakasana y exigir que tu cuerpo se ajuste a la alineación “correcta” de la postura, te invito a participar en un proceso de autoestudio, prestando atención a las sensaciones productivas e improductivas para determinar las opciones más hábiles para ti y tu cuerpo. Aquí hay cinco cosas a las que debes prestar atención cuando empieces a perfeccionar tu postura de la plancha:
Phalakasana 2
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