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Pincha mayurasana
Pincha mayurasana en español
Utiliza un cinturón y un bloque para prepararte para la Delfina en la pared. Mantén los hombros sobre los codos y mira entre los antebrazos. Manteniendo la pierna derecha recta, inhala para extenderla hacia arriba. Extienda con fuerza el talón interior derecho y la pierna interior, moviendo la pierna interior hacia la pared detrás de usted. Gire la pierna derecha exterior hacia dentro para mantener las caderas niveladas. No rote la pierna abierta: Esto desplazará el peso a una mano, causando desniveles en las caderas. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, encontrando líneas de energía desde los hombros a través de los lados del cuerpo hasta la parte interna de la pierna y el talón de la pierna derecha, llegando hasta arriba. Bajar la pierna derecha y cambiar de lado.
Vuelve a Delfín. Antes de patear hacia arriba, recuerda el trabajo de tu pierna superior del paso 1, y que llevar las caderas por encima de los hombros es clave para subir con gracia y ligereza. Al adelantar el pie izquierdo, aprovecha el impulso para patear la pierna derecha hacia la pared. La pierna izquierda le seguirá. Una vez arriba, flexiona los pies y aleja las piernas de los hombros. Extiende los glúteos hacia los talones. Aleja los glúteos de la pared y lleva la parte superior de los muslos hacia la parte posterior de las piernas. Suelte la parte interior de las piernas hacia la pared para evitar que las piernas giren hacia fuera. Los muslos permanecen activos. Exhale para soltar; repita a la izquierda.
Pincha mayurasana en línea
Cuando se profundiza en la palabra pinchamayursana, se obtienen las palabras pincha que significa pluma y mayura que significa pavo real. Imitando a un pavo real extendiendo su pluma, elimina la rigidez en los cuellos y los omóplatos y tiene todos los beneficios del fortalecimiento y las poses invertidas.
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Beneficios de pincha mayurasana
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La postura del antebrazo es una inversión de equilibrio. Es una postura avanzada en sí misma y es una buena preparación para realizar flexiones de espalda y equilibrios de brazos aún más desafiantes. Conseguir la sensación de patear hacia arriba puede llevar algún tiempo, especialmente si eres nuevo en las inversiones. Con la práctica, irás cogiendo confianza.
La postura con los brazos fortalece los brazos, los hombros, el tronco y la espalda. Su práctica mejora el equilibrio y te ayuda a superar el miedo a las caídas. Como inversión, conseguirás aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. En la tradición del yoga, las inversiones abren el chakra del tercer ojo para mejorar tus capacidades mentales.
Pincha mayurasana del momento
Realiza una Adho Muhka Svanasana modificada en tu pared de yoga, con las palmas de las manos y los antebrazos en el suelo. Las puntas de los dedos deben estar justo en la base de la pared y los antebrazos paralelos a la anchura de los hombros. Esta postura no es tan aterradora como Adho Mukha Vrksasana; tiene una base de apoyo más firme y la cabeza no está tan lejos del suelo. Pero aún así puede ser algo intimidante. Para prepararte y asegurarte en esta inversión, aprieta los omóplatos contra la espalda y tira de ellos hacia el coxis. A continuación, gire la parte superior de los brazos hacia fuera, para mantener los omóplatos anchos, y abrace los antebrazos hacia dentro. Por último, separe las palmas de las manos y presione firmemente las muñecas interiores contra el suelo.
Ahora dobla una rodilla y pisa el pie más cerca de la pared (digamos la pierna izquierda), pero mantén la otra pierna (es decir, la derecha) activa extendiendo el talón. A continuación, da unos cuantos saltos de práctica antes de intentar lanzarte de cabeza. Mueve la pierna derecha en un amplio arco hacia la pared y levanta el pie izquierdo del suelo, empujando inmediatamente a través del talón para enderezar la pierna. Sube y baja así varias veces, empujando cada vez desde el suelo un poco más alto. Exhale profundamente cada vez que salte.
