Plancha lateral yoga

Plancha lateral yoga

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:meditacion

Vasisthasana

¿Buscas algunas variaciones divertidas de las planchas laterales para aumentar el factor de sudor? No busques más. Hemos reunido 20 de nuestras modificaciones favoritas de plancha lateral y variaciones desafiantes para inspirarte a añadir algo extra a tu secuencia de yoga.  La plancha lateral es una de nuestras posturas favoritas para practicar debido a lo versátil que es. Además de ser un constructor de fuerza para las muñecas, la parte superior del cuerpo y el núcleo, también es un desafío de equilibrio y una transición divertida entre otras poses. Y cuanto más la practiques, más fácil te resultará, te lo prometemos.Añade un poco de juego de plancha lateral a tu día con estas divertidas variaciones de la postura:
2. Una vez que encuentres una postura de plancha lateral sólida, levanta la pierna superior y flexiona o apunta el pie levantado. Esta es una gran pose preparatoria para guiar la transición a otras poses como la Zancada Alta.
4. Ponte en posición de plancha lateral con el dedo gordo del pie (Eka Pada Vasisthasana)Llega a la posición de plancha lateral con elevación de la pierna, luego dobla la pierna superior. Utilice su brazo superior para agarrar el borde exterior de su pie superior o dedo gordo del pie y extienda su pierna hacia adelante. Desde ahí, levanta la pierna recta hacia arriba.    5. Después de calentar el tronco, los hombros y las caderas, ponte en posición de Perro de la Calle. Entra en medio loto con las piernas usando la mano izquierda para colocar el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda. Enrolla el brazo izquierdo detrás de la espalda y agarra el pie derecho atado. Abre la espiral para mirar hacia la izquierda en Plancha Lateral.

Balasana

Un poderoso equilibrio de brazos, la Postura de la Plancha Lateral – Vasisthasana (VAH-shees-THAH-suh-nuh) – desafía tu capacidad de mantener la calma y la concentración. Su nombre proviene de la palabra sánscrita “Vasistha”, que significa literalmente “lo más excelente” o “lo mejor”. La palabra implica la satisfacción espiritual que pueden alcanzar quienes siguen el camino del yoga. Muchos grandes sabios del yoga han recibido el nombre de “Vasistha”. Por lo tanto, la pose también se refiere a veces como “Pose de Sabio”.
Vasisthasana fortalece las muñecas, los antebrazos, los hombros y la columna vertebral. Aumenta la flexibilidad de las muñecas y la variación completa (ver Modificaciones y Variaciones, abajo) también abre las caderas y los isquiotibiales. Esta postura tonifica los músculos abdominales y mejora el equilibrio, la concentración y el enfoque. Vasisthasana se utiliza a menudo como preparación para equilibrios de brazos más desafiantes.
Por favor, evite esta postura si tiene una lesión en el brazo, el hombro o la muñeca. La Vasisthasana requiere mucha fuerza para ser realizada correctamente. Es muy fácil lesionarse si se realiza demasiado pronto. Si aún no tienes la fuerza necesaria para realizar la postura en la alineación adecuada, practica una versión modificada hasta que puedas soportar todo el peso de tu cuerpo correctamente. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Ver más

Vasisthasana, o Postura de la Plancha Lateral, es una asana especialmente desafiante. Toma el desafío de la Postura de la Plancha (Phalakasana) y literalmente la pone de lado, ofreciendo apoyo de un solo brazo, una pierna y un lado del núcleo.
Pero como es una postura tan desafiante, también es un increíble constructor de fuerza. Trabaja eficazmente los brazos, los hombros, los laterales del cuerpo, los oblicuos, las caderas y las piernas. Pero no es exactamente la postura más fácil de hacer.
Se necesita paciencia, resistencia y habilidad para progresar en una postura tan desafiante. Así que, afortunadamente, hay muchas variaciones y progresiones de la postura de plancha lateral disponibles para ayudarnos a construir gradualmente la fuerza necesaria para practicar Vasisthasana, particularmente en los hombros y el núcleo.
Cada una de estas progresiones añade gradualmente más peso a la parte superior del cuerpo y al núcleo. Así que muévete lenta y metódicamente a través de estas variaciones, y sólo avanza a la siguiente postura cuando te sientas totalmente preparado, lo que puede llevar algún tiempo.
Así que tómate tu tiempo y disfruta del viaje. Al fin y al cabo, la práctica no tiene fin. No hay un destino final que alcanzar. Sólo existe el viaje, que nos ofrece un sinfín de sabiduría y conocimiento a través de sus muchas lecciones.

Plancha lateral yoga del momento

La versión completa de Vasisthasana, tal y como la enseñaba BKS Iyengar, con la pierna superior levantada perpendicularmente al suelo, está más allá de la capacidad de la mayoría de los principiantes. La postura descrita aquí es una versión modificada adecuada para todos los niveles de estudiantes.
Vasistha = significa literalmente “lo más excelente, lo mejor, lo más rico”. Vasistha es el nombre de varios sabios conocidos en la tradición del yoga. Hay un Vasistha que figura entre los siete (a veces 10 o 12) videntes (rishis) o señores de la creación (prajapatis), y un Vasistha que es autor de varios himnos védicos. También se dice que es el dueño de la fabulosa “vaca de la abundancia”, Nandini (“delicia”), que le concede todos sus deseos y es la causa de su infinita riqueza.
Realiza Adho Mukha Svanasana. Póngase sobre el borde exterior del pie izquierdo y apile el pie derecho sobre el izquierdo. Ahora pon la mano derecha sobre la cadera derecha, gira el torso hacia la derecha mientras lo haces, y apoya el peso de tu cuerpo en la parte exterior del pie izquierdo y la mano izquierda.
Asegúrese de que la mano de apoyo no está directamente debajo de su hombro; coloque la mano ligeramente por delante de su hombro, de modo que el brazo de apoyo esté un poco inclinado con respecto al suelo. Estire el brazo reafirmando el músculo del tríceps y presione firmemente la base del dedo índice contra el suelo.