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Por que nos estiramos
Por qué los estiramientos sientan bien
“Los ejercicios de flexibilidad son tan importantes como el entrenamiento de cardio, fuerza y potencia”, dice Ben Svendsen, entrenador de CrossFit de nivel 3 y copropietario de Red Sun CrossFit. Los estiramientos regulares ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, mejoran la circulación sanguínea y la postura y alivian la tensión muscular en todo el cuerpo, explica. Además, mejora tu rendimiento deportivo y puede reducir el riesgo de lesiones, señala el experto en fitness.
La falta de estiramientos puede limitar el rango de movimiento con el tiempo y hacer que los músculos se tensen y acorten debido a la inflexibilidad. Esto hace que los músculos se debiliten, lo que aumenta el riesgo de sufrir tensiones, dolores articulares y lesiones musculares.
“Nuestras articulaciones pueden perder hasta el 50% de su amplitud de movimiento a medida que envejecemos, por lo que los estiramientos no sólo son importantes para los deportistas que esperan prevenir desgarros, esguinces o distensiones, sino que todos debemos ser constantes con los estiramientos durante cada etapa de nuestra vida”, afirma Ezekh.
Al igual que con el resto de los ejercicios, la técnica adecuada es crucial a la hora de realizar los estiramientos. “Los estiramientos son increíblemente importantes para el cuerpo, pero no están exentos de riesgos”, dice Svendsen. He aquí algunos consejos rápidos sobre cómo hacer ejercicios de estiramiento de forma segura y eficaz:
Por qué nos estiramos cuando estamos cansados
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio, y otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
El estiramiento después de despertarse se llama
El entrenamiento de la flexibilidad es un componente esencial, aunque a menudo se pasa por alto, relacionado con la salud. Numerosos estudios avalan los beneficios a corto y largo plazo de varios tipos de estiramientos, como los estáticos, los dinámicos y la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), por nombrar algunos. He aquí 10 razones por las que debería estirarse con regularidad.
El estrés crónico puede producir una serie de respuestas indeseables en el cuerpo, como una mayor sensación de ansiedad, fatiga y tensión. Se ha demostrado que estirar con regularidad reduce la tensión mental y, cuando se combina con técnicas de respiración consciente, también puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión.
Una tensión muscular excesiva puede aumentar las molestias en todo el cuerpo. Sin embargo, los estudios han demostrado que la realización regular de estiramientos estáticos puede ayudar a disminuir la rigidez, reducir los niveles de dolor (especialmente en personas con dolor crónico de cuello o lumbar), e incluso puede reducir la frecuencia y la gravedad de los calambres musculares.
Por qué estiramos antes del ejercicio
Cuando se duerme, los músculos pierden tono y el líquido tiende a acumularse a lo largo de la espalda. Los estiramientos ayudan a masajear suavemente el líquido para que vuelva a su posición normal. Además, los músculos se protegen de la sobreextensión inhibiendo los impulsos nerviosos cuando se acercan a su límite.
Con el tiempo, este mecanismo de seguridad se vuelve cada vez más restrictivo. Estirar brevemente lleva a los músculos fuera de su rango normal. Esto recalibra los mecanismos de retroalimentación que determinan su cantidad normal de movimiento.
Luis se formó como zoólogo, pero ahora trabaja como educador de ciencia y tecnología. En su tiempo libre construye robots impresos en 3D, con la esperanza de salvarse cuando la revolución llegue inevitablemente.
