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Posicion de meditacion
Posicion de meditacion del momento
Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti y por los demás, la posición de tu cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.
Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.
Ustrasana
Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de la unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede resultar incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].
Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.
La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y “usuario de mantras” que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].
Comentarios
Llevo sólo dos meses meditando. Antes podía tener una sensación de vibración en la frente (tercer ojo) pero ahora no puedo y no sé muy bien por qué. Parece que me cuesta encontrar una posición sentada cómoda para meditar. Cuando me siento con las piernas cruzadas, mis piernas tienden a adormecerse y a “dormirse”, lo que finalmente me distrae de todo el proceso. Tengo el problema de sentarme en una misma posición durante demasiado tiempo. ¿Qué me recomienda hacer?
Cada vez que uno se sienta a meditar debe hacerlo sin expectativas. A medida que crecemos en experiencia y pureza espiritual es natural que nuestras meditaciones cambien en respuesta a nuestras diferentes necesidades. Así que si tu frente no está vibrando en la meditación en este momento, eso significa que esa experiencia ha terminado por ahora y que estás trabajando en otra cosa que es más importante. Confía en tu conexión con la inteligencia cósmica para desplegar cualquier experiencia en meditación que necesites en todo momento.
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Los siete puntos de la postura de meditación han sido utilizados durante miles de años por grandes Maestros y Yoguis y han demostrado ser altamente efectivos para crear prácticas de meditación exitosas. Estos puntos de meditación son una base necesaria para tener éxito en domar tu mente a través de esta práctica ancestral. Cuando te prepares para meditar, comprueba tu cuerpo y asegúrate de que los 7 puntos están en posición.
Para una persona no acostumbrada a meditar, la postura sentada puede ser una posición incómoda de lograr. La parte más difícil puede ser sentarse en una posición de piernas cruzadas llamada Postura del Loto Completo (Padmasana). Si no puedes hacer la Postura del Loto Completa, entonces explora la Postura del Medio Loto (Ardha Padmasana). Si todavía no puedes estar relajado o cómodo en la Media Loto, entonces sólo siéntate en una posición que sea cómoda y estable. Por lo general, la gente puede sentarse en una postura suelta, con las piernas cruzadas y los pies debajo de las piernas, pero muchas personas no tienen naturalmente articulaciones flexibles o pueden tener algunas lesiones o daños. Así que no te cortes si necesitas usar una silla o sentarte en apoyos. Las mantas dobladas también funcionan bien para elevar las caderas y liberar las molestias o la tensión de las piernas, las caderas y la espalda.
