Posicion para meditar

Posicion para meditar

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La mejor posición para meditar

La meditación es una práctica cada vez más habitual. Muchas personas meditan para relajarse y estirar el cuerpo, o para encontrar una sensación de paz y calma. Sin embargo, hay muchas posturas y posiciones sentadas diferentes que puedes utilizar mientras meditas. Muchas de las posturas sentadas -como la posición de loto completa- requieren una gran flexibilidad y pueden resultar incómodas. Puedes empezar con las posturas sentadas con apoyo y pasar a las posturas sin apoyo a medida que te sientas cómodo (y tu flexibilidad mejore).
Resumen del artículoSi buscas una forma cómoda de sentarte durante la meditación, prueba a sentarte en una silla con la espalda recta y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. También puedes sentarte con la espalda apoyada en la pared y con las piernas cruzadas o extendidas delante de ti. Si le resulta incómodo sentarse en el suelo, utilice una almohada o una manta doblada para obtener un apoyo adicional. También puedes intentar meditar tumbado de espaldas, en el suelo o sobre una manta. Para saber más, incluyendo cómo pasar a posiciones sentadas avanzadas como el medio loto y el loto completo, sigue leyendo.

Virasana

las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con los dedos en una posición zen en el aire.  Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse a la hora de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando.  Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.  Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas.  Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.

Comentarios

Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la posición de tu cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.
Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.

Baddha konasana

Los siete puntos de la postura de meditación han sido utilizados durante miles de años por grandes maestros y yoguis y han demostrado ser muy eficaces para crear prácticas de meditación exitosas. Estos puntos de meditación son una base necesaria para tener éxito en domar tu mente a través de esta práctica ancestral. Cuando te prepares para meditar, comprueba tu cuerpo y asegúrate de que los 7 puntos están en posición.
Para una persona no acostumbrada a meditar, la postura sentada puede ser una posición incómoda de lograr. La parte más difícil puede ser sentarse en una posición de piernas cruzadas llamada Postura del Loto Completo (Padmasana). Si no puedes hacer la Postura del Loto Completa, entonces explora la Postura del Medio Loto (Ardha Padmasana). Si todavía no puedes estar relajado o cómodo en la Media Loto, entonces sólo siéntate en una posición que sea cómoda y estable. Por lo general, la gente puede sentarse en una postura suelta, con las piernas cruzadas y los pies debajo de las piernas, pero muchas personas no tienen naturalmente articulaciones flexibles o pueden tener algunas lesiones o daños. Así que no te cortes si necesitas usar una silla o sentarte en apoyos. Las mantas dobladas también funcionan bien para elevar las caderas y liberar las molestias o la tensión de las piernas, las caderas y la espalda.