Postura birmana
Posición de loto
Como nuestra Escuela proviene de una tradición asiática, la postura básica de meditación es sentarse en una esterilla y un cojín en el suelo. Para los occidentales que están acostumbrados a sentarse en sillas, esto puede causar a menudo incomodidad. Por esta razón, nuestra Escuela permite muchas variaciones para ayudar a los estudiantes a encontrar una postura estable y cómoda para la meditación sentada. No hay ningún significado esotérico en las diferentes posturas. Lo más importante en la meditación sentada es lo que llamamos sentarse con la mente, más que sentarse con el cuerpo: ¿cómo mantenemos nuestra mente justo ahora? Para ello, una buena postura es útil y apoya nuestra práctica.
Cuando estés sentado en una silla, tus pies no deben sobrepasar el borde delantero de la fila de esterillas en la que estés sentado en un entorno de práctica en grupo. Puedes doblar tu esterilla y colocarla debajo de tu silla. Puedes utilizar la esterilla como reposapiés. Para la meditación, es mejor que no te apoyes en el respaldo de la silla, sino que te sientes hacia la parte delantera del asiento, manteniendo la espalda erguida. Los muslos deben estar paralelos al suelo, con las espinillas perpendiculares. Ambos pies deben estar paralelos, apoyados en el suelo.
Seiza
En general, la posición de meditación ideal para ti tendrá la pelvis más alta que las caderas, la columna vertebral bien alineada manteniendo sus curvas naturales, la barbilla recogida y los hombros hacia atrás y relajados. Quieres sentirte estable en tu posición y libre para estar atento, no distraído por tu cuerpo.
Para minimizar la tensión en el cuerpo, se recomienda cambiar la pierna de delante (si se medita con las piernas cruzadas, la postura birmana o la del loto) o cambiar de posición (por ejemplo, meditar con las piernas cruzadas un día y arrodillarse al siguiente) cada vez que se practique.
Esta posición es la mejor para periodos cortos de meditación porque es inestable y muy difícil sentarse con la columna vertebral recta. Se puede ayudar en cierta medida apoyando las rodillas con cojines adicionales. Reduce la altura de los cojines a medida que aumente la flexibilidad de tu cadera y tus rodillas se acerquen al suelo.
Las variaciones del loto implican sentarse en un cojín y apilar una pierna sobre la otra. En el cuarto de loto, un pie se coloca en la pantorrilla de la pierna opuesta, mientras que en el medio loto, el pie se coloca en el muslo de la pierna opuesta.
Vajrasana
Zazen es la práctica de atender a la experiencia tal y como se presenta, con y como todo el cuerpo-mente. Mientras que la mente puede divagar en pensamientos del pasado, interpretaciones del presente y especulaciones sobre el futuro, el cuerpo está siempre aquí y ahora. Así, el zazen comienza con el cuerpo practicando una postura erguida y atenta.
El punto principal de la postura de zazen es atender, y no simplemente asumir o forzar el cuerpo en una posición particular para parecer o sentirse “santo” o “como un Buda”. Dogen zenji dice en el Fukanzazengi: Cómo puede sentarse todo el mundo: “No se puede fabricar a Buda a través de la postura sentada o tumbada”. Hay que adoptar una postura fuerte, estable y abierta para practicar, para abrirse a la experiencia real, para comprenderse a sí mismo, para entrar y manifestar la naturaleza no nacida, y realizarse como Buda. Hacer una “gran cosa” de ello temiendo una postura difícil o romantizándola es todo innecesario.
La postura del cuerpo debe ser equilibrada, con los pies en la tierra y abierta. El loto completo (kekka-fuza) o el medio loto (hanka-fuza) son óptimos para esta postura de cuerpo-mente consciente, por lo que podrías experimentar con ellos primero.
Postura birmana online
Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite mantenerse alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de acostarse.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base de trípode estable. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas. (Vea las posiciones de las manos más abajo).
