Postura cobra

Postura cobra

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Postura del niño

La postura de la cobra -Bhujangasana- es una postura de yoga estándar. La postura de la cobra tiene muchos beneficios: fortalece la espalda del cuerpo, estimula los órganos del abdomen, relaja la mente y tiene una influencia positiva en la concentración. En la cobra te tumbas boca abajo, las manos se clavan en el suelo, levantas los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho, y la espalda, las piernas y los glúteos están comprometidos. La cobra forma parte del clásico saludo al sol del hatha yoga y se realiza en la mayoría de las clases de yoga, ya sean de yin yoga, hatha, vinyasa o flow, independientemente de si eres principiante o más avanzado.
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La versión clásica de la cobra, como la que hace la profesora de yoga Jenny en la foto, es bastante sencilla. Sin embargo, es importante que te asegures de hacerla correctamente para aprovechar todos los beneficios de la postura de la cobra.

Postura del arco

La Postura de la Cobra – Bhujangasana – es una postura inicial del yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “bhujanga” y “asana” (que significan “serpiente” y “postura”, respectivamente). La Cobra es un elemento esencial del Saludo al Sol, y es una alternativa a la práctica del Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) en las secuencias del Saludo al Sol.
La postura de la cobra es conocida por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estira el pecho mientras fortalece la columna vertebral y los hombros. También ayuda a abrir los pulmones, lo cual es terapéutico para el asma. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión.
La Cobra es una postura energizante que reduce el estrés y la fatiga. También reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y las nalgas, y ayuda a aliviar el dolor de la ciática. Los textos tradicionales de yoga afirman que esta postura cura el cuerpo de las enfermedades y despierta la Kundalini, la energía cósmica divina que da lugar a la autorrealización.

Postura de la vaca

La postura de la cobra (Bhujangasana) es bastante fácil para los principiantes, pero hay un número sorprendentemente alto de errores cometidos por los yoguis de todos los niveles. Desde los pies hasta los glúteos, las manos y los codos, y los hombros hasta la cabeza, hay muchos errores que los estudiantes pueden cometer.Cuando la postura de la Cobra se practica correctamente, trae hermosos beneficios:¡Aquí hay siete errores comunes que te impedirán cosechar todo el poder de la Bhujangasana!
Los codos bloqueados crean el mismo problema que tener las manos demasiado alejadas de ti; esto puede hacer que atasques los hombros hacia las orejas. Dobla los brazos para poder fundir los hombros hacia la espalda o, si eres flexible, mantén una minibanda en los brazos.
En la versión clásica de la postura de la Cobra, el cuello se arquea hacia atrás en una elegante extensión de la columna vertebral. Este arco saludable puede convertirse fácilmente en una inclinación poco saludable de la cabeza hacia atrás. Para mantener la longitud de la parte superior de la columna vertebral, mira directamente hacia delante o en diagonal hacia abajo.
La cobra no tiene que ver con la altura a la que te puedes elevar, sino con la extensión de tu columna vertebral. Despégate del suelo una vértebra cada vez para crear un arco bonito y uniforme. Si tu arco se convierte en una forma de L, has subido demasiado alto y debes bajar unos centímetros para evitar que se te rompa la espalda.

Postura balasanayoga

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.