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Postura de la cobra
Postura de la cobra 2021
Si está pensando en practicar yoga como parte de su rutina de ejercicios, puede empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.
1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?
Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.
Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.
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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.
Postura de ustrasanayoga
En una inhalación, comience a enderezar los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo hasta la altura en la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas. Presiona el coxis hacia el pubis y levanta el pubis hacia el ombligo. Estrecha los puntos de la cadera. Reafirme pero no endurezca los glúteos.
Firme los omóplatos contra la espalda, hinchando las costillas laterales hacia delante. Levante la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia delante, lo que sólo endurece la parte inferior de la espalda. Distribuya la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna vertebral.
Si estás muy rígido, es mejor evitar hacer esta postura en el suelo. Apoya una silla metálica plegable contra la pared y haz la postura con las manos en el borde delantero del asiento y las puntas de los pies en el suelo.
Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura más profunda. Lleva las manos un poco más adelante y endereza los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.
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La Postura de la Cobra – Bhujangasana – es una postura inicial del yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “bhujanga” y “asana” (que significan “serpiente” y “postura”, respectivamente). La Cobra es un elemento esencial del Saludo al Sol, y es una alternativa a la práctica del Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) en las secuencias del Saludo al Sol.
La postura de la cobra es conocida por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estira el pecho mientras fortalece la columna vertebral y los hombros. También ayuda a abrir los pulmones, lo cual es terapéutico para el asma. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión.
La Cobra es una postura energizante que reduce el estrés y la fatiga. También reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y las nalgas, y ayuda a aliviar el dolor de la ciática. Los textos tradicionales de yoga afirman que esta postura cura el cuerpo de las enfermedades y despierta la Kundalini, la energía cósmica divina que da lugar a la autorrealización.
