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Postura de la grulla
Variaciones de la postura del cuervo
La mayoría de estas posturas se conocen como Bakasana. Kakkasana (la versión con los brazos doblados) es la postura fundamental para el equilibrio de los brazos. En términos de fuerza, requiere saber cómo estabilizar la cintura escapular mientras se vierte el peso hacia las manos. La sensación suele ser sorprendente para los principiantes, ya que no es tan extenuante como parece cuando se realiza a poca altura del suelo, con una flexión considerable de los codos y equilibrando el peso entre la parte delantera y la trasera. Para estabilizar el hombro puedes probar este ejercicio en la postura de la mesa primero. Colócate sobre las manos y las rodillas con los brazos estirados bajo los hombros. Presiona el suelo con el pecho, rota externamente el brazo, mueve los hombros hacia atrás desde tus orejas y crea una ligera acción como si deslizaras las manos sobre el suelo. Esto es lo mínimo, pero también puedes añadir una rotación interna del antebrazo para presionar el nudillo índice hacia abajo. Básicamente, trata de co-activar tantos músculos alrededor de la articulación del hombro como sea posible para crear estabilidad.
Cómo hacer la postura de la grulla
Si crees que centrarte sólo en el estómago te ayudará a conseguir el cuerpo de tus sueños, es hora de replanteártelo. Necesitas tener un cuerpo general proporcionado, más fuerte y en forma. Te diremos una cosa: cuanto más trabajes las piernas, más fuerte y delgado será tu cuerpo en general. Y por eso queremos que pruebes la postura del cuervo.
La postura del cuervo puede parecer un poco intimidante, pero en esta clase magistral de yoga nos aseguraremos de que la domines como un profesional. La postura del cuervo es la solución para perder peso que te ayudará a tonificar no sólo las piernas, sino también los brazos. Sabemos lo feos que pueden parecer los brazos pesados, además de que no son saludables.
En primer lugar, no mezcles la bakasana o postura de la grulla con la postura del cuervo. Ambas son muy diferentes entre sí. La diferencia clave entre las dos posturas es que la postura del cuervo se realiza con los brazos doblados, mientras que la postura de la grulla se realiza con los brazos rectos.
Si eres principiante, la postura del cuervo es el primer paso antes de intentar pasar a la versión avanzada de la bakasana o postura de la grulla. Mientras que la bakasana pone a prueba la fuerza de los brazos y las muñecas, la kakasana también supone un reto para el tronco, los brazos, las piernas, las muñecas y los hombros.
Kakasana vs bakasana
La Bakasana (postura del cuervo o de la grulla) es una postura intermedia de equilibrio. El peso de todo el cuerpo se equilibra sobre los brazos fortaleciendo el núcleo, mejorando la coordinación muscular, el equilibrio y aumentando la fuerza general del cuerpo. La clave de la perfección en la Bakasana es equilibrar el centro de gravedad en los brazos.
SánscritoBakasanaEspañolPostura de la Grúa (o a veces Postura del Cuervo)Pronunciaciónbah-KAHS-uh-nuhSignificado de BakasanaBaka significa grulla.Asana significa pose o postura.Bakasana significa Postura de la Grúa. Se dice que la postura se asemeja a una grulla vadeando el agua.
En la postura de la grulla (Bakasana) los brazos están rectos como los del pájaro grulla. En el Hatha Yoga, la postura del cuervo se considera en la categoría de equilibrio de brazos y puede ser considerada como una postura de yoga de nivel avanzado.
Postura bakasana
La Postura del Cuervo, también llamada a veces “Postura de la Grulla”, suele ser el primer equilibrio de brazos que aprenden los estudiantes de yoga. Es la postura fundamental para la mayoría de los equilibrios de brazos en el yoga, por lo que es una buena idea entender primero los fundamentos de la Postura del Cuervo. Aunque puede parecer difícil, la postura del cuervo puede ser una postura divertida cuando se le coge el truco.
El nombre sánscrito de esta postura, “Bakasana” (bah-KAHS-uh-nuh), proviene de la palabra “baka”. Aunque se suele denominar “cuervo”, su traducción más exacta es “grulla”. Sin embargo, tanto la “Postura de la Grulla” como la “Postura del Cuervo” se refieren a la postura que se describe a continuación.
Esta postura requiere una buena cantidad de fuerza, por lo que a menudo se realiza más cerca del comienzo de una clase de yoga. Asegúrese de calentar a fondo con varios saludos al sol (Surya Namaskara) y la postura de la guirnalda (Malasana) antes de intentar la postura del cuervo.
La Bakasana fortalece la parte superior de los brazos, los antebrazos y las muñecas. Además, tonifica y fortalece los músculos abdominales y los órganos del torso mientras estira la parte superior de la espalda y las ingles. Esta postura también mejora el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.
