Postura de la mariposa yoga
Bhujangas…
Desde la posición de sentado, con las dos piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo y los dedos juntos apuntando hacia delante, se doblan las piernas por las rodillas para que las plantas de los pies se junten. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].
Ardha chandras…
Esta postura es famosa entre las mujeres porque han cosechado muchos de sus beneficios. Es un buen ejercicio para las mujeres durante el embarazo y el parto. La postura también ayuda a aliviar los dolores menstruales.
En resumen, la postura de la mariposa es un buen ejercicio para estirar las caderas y la parte interior de los muslos. Ayuda a muchas mujeres durante el embarazo y la menstruación. También es una forma de ejercicio que mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y aumenta el metabolismo. Empieza a realizar esta postura hoy mismo y consigue rejuvenecer tu salud.
Garudasana
Si te sientes abrumado y necesitas una práctica calmante y de conexión a tierra, o si quieres abrir las caderas y estirar el interior de las piernas, vuela libre en la Mariposa. La postura de la Mariposa, también llamada postura del Ángulo Unido, es una de las más accesibles para los niños pequeños. Esta postura puede ser sencilla para los niños pequeños, pero se vuelve más difícil con la edad y el estilo de vida sedentario. Por eso es una buena idea establecer nuestra práctica de yoga a una edad temprana para poder ayudar a los niños a mantener la facilidad de movimiento durante toda su vida. En nuestra cultura nos sentamos mucho. Desgraciadamente, eso hace mella en nuestras caderas, piernas y espalda baja… ¡Las culturas que se ponen en cuclillas no tienen los mismos problemas! La postura de la mariposa es una gran manera de combatir el estancamiento de la posición sentada y preservar la movilidad a lo largo del tiempo.
Beneficios de la postura de la mariposa para los niñosLa postura de la mariposa no sólo estira la parte interna de los muslos, las ingles y la parte baja de la espalda, sino que también estimula todos los órganos abdominales. La postura de la mariposa es realmente buena para los riñones y la vejiga, que tienen la importante tarea de eliminar los desechos y las toxinas de nuestra sangre para un sistema inmunológico saludable. Si estamos abrumados o ansiosos, el impacto negativo de ese estrés se siente en todo el cuerpo. Esta postura nos ayuda a reducir la velocidad, a calmar la mente y el cuerpo y a liberar la tensión.Papillon significa mariposa en francés. Cantemos con Dan mientras practicamos la postura del ángulo atado en este vídeo de yoga online. Después de doblar hacia delante al final, quédate ahí durante unas cuantas respiraciones para obtener todos los beneficios de esta postura.
Ustrasana
Para que la postura de la mariposa sea más desafiante, siéntate en el suelo con los pies juntos como en el caso anterior. A continuación, coge los dedos gordos de los pies con los dedos índice. Mantén el equilibrio sobre las nalgas y levanta las piernas de una en una.
Para un mayor desafío, intenta levantar las dos piernas al mismo tiempo. Endereza lentamente las piernas como si fueran las alas de una hermosa y gran mariposa. Para descansar, inclínate hacia delante sobre tus pies como una mariposa dormida.
Gracias a la magia de una clase de Tatty Bumpkin, la postura de la mariposa puede convertirse en una actividad multisensorial y educativa. En las clases de Tatty Bumpkin pretendemos estimular una variedad de sentidos, para añadir diversión, dar opciones y ayudar al proceso de aprendizaje.
Tatty Bumpkin hará la postura de la MARIPOSA como parte de su aventura en las montañas. Saldrá en busca de mariposas tranquilizadoras y felices para alegrar a las ranas sombrías y calmar a la gente ocupada. Envolver la pose dentro de una historia, la hace más significativa (y más divertida, por supuesto).
