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Postura de la mariposa
Chaturanga dandasana
La postura de la mariposa es una maravillosa postura sentada, casi como la versión de Ashtanga Yoga de Badhakonasana o Postura del Ángulo Atado. Y a veces se llama postura del Trono o de los zapateros, ya que se asemeja a la posición sentada de un zapatero durante el trabajo. Se conoce como la postura de la mariposa por el movimiento de las piernas al realizar esta postura, ya que se ve una mariposa batiendo sus alas.
La palabra mariposa se traduce como ‘Titli’ (pájaro) y la palabra pose como asana o postura. El nombre sánscrito de Badhakonasana se debe a la forma en que se lleva a cabo: como atado o atado en un ángulo particular. Se describe en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV y ayuda a la relajación física y mental y a la reducción del estrés.
El estiramiento de la mariposa es un gran estiramiento y un abridor de caderas sentado que requiere una combinación de estabilidad, flexibilidad y esfuerzo. Durante Titliasana, asegúrate de mantener la atención en tu respiración. Esta asana se realiza a menudo para prepararse con otras posturas sentadas: Padmasana, Swastikasana y posturas de meditación. La persona que practica constantemente esta asana se vuelve tanto joven como atractiva. Esta postura tiene numerosos beneficios para la salud, los beneficios de la postura de la mariposa especialmente después de los entrenamientos, perfecto para todos los niveles, incluyendo el yoga de los niños, el yoga del embarazo, y el yoga de nivel principiante.
Ustrasana
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El estiramiento de la mariposa es un estiramiento de la ingle y la cara interna del muslo sentado que se dirige a esas zonas. Es un gran estiramiento para los atletas que practican deportes de campo o de pista, los corredores y cualquier persona que tenga las caderas tensas o un historial de lesiones en la ingle. También es un estiramiento preparatorio para conseguir la flexibilidad necesaria para hacer splits. Puedes hacer este estiramiento después de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o de una actividad como correr.
El estiramiento de mariposa mejora la flexibilidad de los músculos aductores de la cara interna del muslo. Estos músculos se utilizan para juntar las piernas. Te ayudan a mantener la estabilidad y el equilibrio. El estiramiento de mariposa también abre las caderas, que pueden quedar tensas por estar sentadas durante mucho tiempo. Este estiramiento es apropiado para las mujeres embarazadas.
Baddha konasana
¿No somos la mayoría de nosotros culpables de llevar una vida sedentaria? ¿Nos pasamos todo el día sentados delante de una pantalla, sin darnos cuenta de que eso provoca varios problemas de salud? Si sientes que tus caderas se han vuelto tensas y tienes un dolor de espalda perpetuo, ¡es hora de actuar! Hay varias posturas de yoga que puedes probar, pero si hay una por la que juramos, es la postura de la mariposa. Es la que menos tiempo requiere para realizarla y ofrece un montón de beneficios.
El estrés se ha convertido en una parte intrínseca de nuestras vidas, pero ¿no necesitamos todos la forma correcta de liberarlo? Practica la postura de la mariposa con regularidad y verás cómo tus dolores de cabeza desaparecen en un abrir y cerrar de ojos. También ayuda a aliviar la tensión del cuello y la cabeza. Intenta prestar atención a tu patrón de respiración: te ayudará a calmar tu mente y a reducir la ansiedad.
¡Este es un gran, gran beneficio! Con la postura de la mariposa, puedes estar segura de que tu sistema reproductivo se mantendrá feliz y saludable. Esta postura estimula el flujo sanguíneo a todos los órganos reproductores, lo que significa que no tienes que preocuparte por la infertilidad.
Shavasana
Cada mes, presentamos una nueva postura de yoga que puedes practicar con tus hijos. Echa un vistazo a la colección de fotos de abajo, donde los niños demuestran la postura de enfoque. El reto de este mes es la Postura de la Mariposa.
La postura del zapatero, más conocida como postura de la mariposa, ha sido una de las favoritas de mi hija desde antes de que pudiera hablar. Le encantaba encontrar mariposas en el jardín, señalarlas y luego sentarse en la Postura de la Mariposa mientras agitaba sus “alas”. Era su forma de comunicarse antes de tener las palabras para expresarse.
Siéntate en forma de L en la Postura del Bastón, con la columna vertebral recta y las piernas extendidas hacia delante. A continuación, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia ambos lados. A partir de aquí, puedes rodear los tobillos con las manos y dejar caer suavemente las rodillas hacia el suelo (pero no las fuerces) para abrir las caderas y la ingle. Abre el pecho y siéntate erguido.
Permanece en la postura durante unas cuantas respiraciones o unos minutos, según la edad y las necesidades de tu hijo. Para salir de la postura, junta las rodillas y estíralas delante de ti en la postura del bastón.
