Postura de la vela yoga
Bhujangas…
Conocida por muchos yoguis como “la reina de todas las posturas de yoga”, la postura de los hombros es una postura avanzada que, aunque es muy beneficiosa para el cuerpo y la mente, puede requerir tiempo y paciencia para dominarla. Aquí se explica exactamente cómo hacer esta inversión de la manera correcta, así como algunas modificaciones aprobadas por los expertos y los mejores consejos. Considere esta su guía completa para la postura de los hombros: estará practicando esta impresionante postura en poco tiempo.
Las inversiones, como la postura de los hombros, pueden invertir el flujo sanguíneo, de modo que cuando te pones de pie, una nueva oleada de sangre recorre tu cuerpo. Los expertos han investigado cómo esta oleada acelera la circulación y lleva más oxígeno a todo el cuerpo.
Levantar y mantener los hombros en pie requiere mucha fuerza en el centro y en la parte superior del cuerpo. También aumenta la amplitud de movimiento y la flexibilidad del cuello y los hombros, e incluso puede fortalecer las piernas y los músculos de la espalda, ya que todo el cuerpo se involucra durante la postura.
Según los expertos, estar boca abajo reajusta los órganos internos, como los intestinos y el colon. Eso, a su vez, puede estimular los movimientos intestinales y despejar el sistema digestivo (lo que puede ser perfecto para las personas que luchan contra el estreñimiento o el síndrome del intestino irritable).
Mayurasana
(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son “sin apoyo” = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)
Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.
Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.
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Cuando le preguntaron qué postura practicaría si estuviera limitada a una sola al día, Geeta Iyengar, hija de B.K.S. Iyengar y profesora principal del Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, respondió: “Una inversión”. Los beneficios de la práctica de las inversiones son enormes. Se cree que la Salamba Sarvangasana (postura de hombros apoyada) favorece la buena circulación sanguínea, calma los nervios al estimular el sistema nervioso parasimpático, disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad, alivia la fatiga y mejora la función inmunitaria. En general, las asanas que colocan la cabeza por debajo del corazón o los pies por encima del corazón aportan armonía al cuerpo y a la mente y deberían considerarse un componente crucial de cualquier práctica de yoga.
Salamba Sarvangasana es una poderosa postura que se puede practicar para aprender gradualmente y con seguridad las inversiones. Es una asana de yoga esencial, que practicarás durante años, incluso después de haberla dominado.
Aunque la palabra sarvangasana se traduce como “postura de todos los miembros”, la postura se conoce comúnmente como postura de los hombros porque el peso de tu cuerpo descansa en los bordes exteriores superiores (las partes óseas) de tus hombros. Las mantas para los hombros hacen posible que el cuello se alargue y se estire ligeramente, mientras el resto del cuerpo se levanta en una sola línea. Las mantas también evitan que se ejerza presión sobre las delicadas vértebras del cuello. Sin este apoyo, la presión puede, con el tiempo, aplanar la curva natural del cuello.
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Existe la idea errónea de que el yoga es una práctica fácil y pasiva. Eso significa que algunas personas no son conscientes de la fuerza y la concentración que el yoga realmente requiere para evitar lesiones. Asegúrate de practicar una alineación segura, busca un buen profesor y respeta las señales de tu propio cuerpo sobre cuándo parar.
En las clases de yoga se suelen ensalzar los muchos beneficios de la postura de la cabeza, pero hay una serie de riesgos asociados a esta postura. Es especialmente peligrosa para quienes tienen el cuello sensible. Si alguna vez te has lesionado el cuello, es importante que hables con tu médico antes de añadir esta postura a tu repertorio.
