Postura del arco yoga

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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.

Pasos de la dhanurasana

El agarre de las manos en la postura del arco (dhanurasana) influye en la apertura y relajación de los hombros. Además, proporciona espacio (en lugar de presión) en la muñeca y evita la tensión en los antebrazos durante la postura. Las muñecas rectas, por lo tanto, tienen efecto en la medida en que las patadas de las piernas pueden guiar la postura y, por lo tanto, en los beneficios de la práctica de esta postura de yoga.
Por lo tanto, voy a discutir los detalles del agarre en la postura del arco en este blog. Además, puedes leer aquí cómo puedes utilizar la dirección de tus ojos para mejorar tu postura de la espalda. Por último, pero no menos importante, encontrarás un desglose de la postura del arco.
Hay muchas variaciones de la postura del arco. En este blog hablaré de la variación que se practica (entre otras) en las series de bikram yoga y yoga absoluto. Esta variante, en la que te agarras a la parte exterior de los pies (y no a los tobillos) también se practica en muchos otros estilos de yoga y ayuda a abrir el pecho y los hombros. Sin embargo, también hablaré de otras variaciones del arco (como la postura del arco del ashtanga) y sus beneficios.

Setu bandha sarvangasanayoga pose

Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas cada día, entonces necesitas la Dhanurasana (Postura del Arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura al abrir el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado sobre el ordenador.
Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado a tierra en tu cuerpo y a tranquilizar tu mente dentro y fuera de la esterilla.
Túmbate sobre el vientre con las manos a lo largo del torso, con las palmas hacia arriba. (Puedes tumbarte sobre una manta doblada para acolchar la parte delantera del torso y las piernas.) Exhala y dobla las rodillas, acercando los talones lo más posible a las nalgas. Estira las manos hacia atrás y agarra los tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrate de que las rodillas no son más anchas que la anchura de las caderas y mantén la anchura de las caderas durante toda la postura.

Postura del arco hacia arriba

Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Dado que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una forma de equilibrar nuestras vidas dobladas hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.
Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.
“Urdhva Dhanurasana” aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión”.
La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, “el yoga está en los huesos”. Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.