Postura del arco

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Postura del arco del momento

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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.

Postura del arco para principiantes

La postura del arco fortalece la parte trasera del cuerpo (hombros, músculos de la espalda, glúteos e isquiotibiales), al tiempo que abre la parte delantera del cuerpo (pecho, cuádriceps y flexores de la cadera). La postura requiere que utilices las piernas como palanca para levantar el torso mientras extiendes activamente la columna vertebral hacia delante y hacia arriba a través de la coronilla. Como todas las posturas de espalda, la Dhanurasana expande las costillas, abre el corazón y los pulmones y alarga la columna vertebral.
Sujetando firmemente los pies o los tobillos, aleje los pies de usted mientras inhala, utilizando la palanca de las piernas para levantar la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Recuerde mantener el cuello en línea con la columna vertebral en lugar de echar la cabeza hacia atrás.
Continúe presionando fuertemente los pies o los tobillos contra las manos y alargue la columna vertebral hacia delante y hacia arriba desde la pelvis hasta la coronilla, tirando del vientre hacia dentro y hacia el corazón.
Si puedes, puedes intentar levantar los muslos del suelo para conseguir una flexión de la espalda aún más profunda. Mientras sigues levantando la parte superior e inferior del cuerpo hacia arriba, recuerda alargar el coxis y mantener los músculos centrales comprometidos para proteger la parte inferior de la espalda.

Postura de media reverencia

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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.

Postura de chakrasanayoga

La postura del arco es una postura intermedia de yoga que abre profundamente el pecho y la parte delantera del cuerpo. Si alguna vez has pasado un día encorvado sobre un ordenador, o si practicas deportes que incluyen un movimiento hacia delante – como la natación, el ciclismo o el golf – sabes lo bien que sienta estirar los brazos y levantar el pecho. Inclinarse hacia atrás es una forma natural de recuperar el equilibrio después de encorvarse hacia delante.
La postura del arco estira toda la parte delantera del cuerpo, al tiempo que fortalece todos los músculos de la espalda. Esto mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral. Además, la postura ayuda a abrir el pecho, el abdomen, los cuádriceps, los tobillos, las ingles, los flexores de la cadera y la garganta.
La presión del cuerpo sobre el abdomen estimula positivamente los órganos de la digestión y la reproducción, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales. Además, el estiramiento profundo del pecho abre los pulmones, ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. La postura del arco, que energiza y vigoriza el cuerpo, la mente y el espíritu, también ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la ansiedad.