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Postura del cuervo en yoga
Beneficios de la postura del cuervo en el yoga
Y aunque aprender todo lo que hay que saber sobre la activación del núcleo o explorar las muchas dimensiones de la alineación en esta forma es genial, lo que realmente nos hará practicar la Postura del Cuervo con facilidad es simplemente la confianza para hacerlo realmente. Y eso significa la confianza de poder entrar en la postura.
Jugar con accesorios puede ser una excelente manera de entrar en la Postura del Cuervo con la confianza necesaria para dominar la postura. Por lo tanto, aquí hay cuatro rutas diferentes de entrada a la Bakasana para que te sientas preparado para conquistar esta desafiante forma:
La Postura del Cuervo es un reto por muchas razones, pero uno de los mayores desafíos para la mayoría en la Postura del Cuervo es la cantidad de peso que deben soportar los hombros, los brazos y las muñecas. ¿Cómo puedes resolver este problema? Dando la vuelta a toda la postura para trabajar los mismos grupos musculares con una orientación diferente a la gravedad.
El hecho de que la Postura del Cuervo sea una postura desafiante no significa que sea inaccesible para ti. Hay muchas maneras de entrar en cada postura en todo el repertorio de yoga, y la postura del cuervo no es una excepción.
Cómo hacer la postura del cuervo en yoga
Los equilibrios de brazos son algunas de las poses más divertidas y llamativas del yoga. Dado que la mayoría de la gente pasa sus días con ambos pies firmemente plantados en el suelo, la capacidad de elevarlos mientras se equilibra sobre las manos siempre va a parecer impresionante. Pero los equilibrios de brazos del yoga son algo más que vistosos trucos de fiesta. Amplían nuestra concepción de lo que es posible. Al elevarte, te elevas y luego te elevas. Cuando tu cuerpo y tu espíritu se sienten pesados y bajos, puedes aligerar tu carga y tu estado de ánimo con un poco de juego de equilibrio.
La postura del cuervo es el primer equilibrio de brazos que la mayoría de la gente aborda, probablemente porque es una postura bastante sencilla, que no requiere giros adicionales ni hazañas espectaculares de flexibilidad que te distraigan de tu batalla con la gravedad. Debido a que el cuerpo se mantiene relativamente compacto en esta postura, es un buen lugar para averiguar cómo manejar su peso sin la complicación añadida de las piernas que sobresalen aquí y allá. Una vez que el cuervo se sienta cómodo, toda una serie de otros equilibrios con los brazos pronto serán más accesibles.
Posturas de yoga
Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 266.274 veces.
Resumen del artículoPara hacer la postura del cuervo, primero empieza en malasana, o postura de la guirnalda, con la cabeza levantada y los codos y las rodillas presionados unos contra otros. Desde la malasana, coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros y con los dedos abiertos para conseguir estabilidad. A continuación, desplaza tu peso hacia delante y levanta los huesos de la espalda. Esto puede ser difícil, pero doblar los codos y mover el pecho hacia adelante ayudará al cambio. Una vez arriba, coloca las rodillas sobre los tríceps y aprieta las cosas interiores contra los lados del torso. Para terminar la postura, levante lentamente los pies del suelo de uno en uno. Para más consejos de nuestro coautor Instructor de Yoga, como por ejemplo cómo hacer la postura del cuervo desde la parada de cabeza del trípode, ¡sigue leyendo!
Variaciones de la postura del cuervo
La primera vez que se hace la Postura del Cuervo (también conocida como Grulla) es especial para mucha gente, y definitivamente lo fue para mí. Fue el primer equilibrio de brazos que logré en una clase de yoga, y nunca olvidaré esa sensación de ser completamente capaz de ser fuerte y flexible a partes iguales. Por primera vez, en lugar de sentirme como una novata torpe, sentí que mi cuerpo era realmente capaz de algunas de las cosas increíbles que había visto hacer a otros yoguis. El simple hecho de intentarlo y de conseguirlo me dio la confianza para seguir haciéndolo. La confianza es a menudo la mitad de la batalla en el yoga y exactamente lo que necesitamos para superar muchos de nuestros obstáculos. Prueba estas tres modificaciones para cultivar una actitud de poder hacer, infundir esperanza y motivarte para seguir practicando.
