Postura del puente

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Postura del puente en línea

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La postura del puente apoyado de yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.  En el puente pélvico apoyado, los músculos abdominales, de la espalda, de la cadera y los isquiotibiales trabajan en conjunto para llevar y mantener la parte inferior del cuerpo en el aire. Se trata de un movimiento multiarticular que, según muchos expertos, es la mejor manera de activar, utilizar y fortalecer el tronco.
Los oblicuos ayudan a establecer y mantener una alineación centrada de la pelvis y la espalda baja. Esto tiene importancia si se tiene en cuenta que el puente elimina la superficie de apoyo de debajo de la parte posterior de la pelvis. La postura del puente apoyado media la transición cuando el bloque se coloca debajo del sacro.

Pincha mayurasana

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Un bloque de apoyo bajo el sacro en la Postura del Puente convierte esta postura de yoga para la espalda en una postura reparadora. Permite que la columna vertebral se extienda mientras recibe un suave apoyo. Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y puede utilizarse como parte del enfriamiento en una secuencia de yoga.
Un bloque de yoga se puede girar para colocarlo a tres alturas diferentes, por lo que puedes elegir la altura que te resulte más cómoda. Si bien puedes hackear un bloque de yoga en muchos casos, lo que utilices para el Puente Apoyado debe ser realmente sólido, ya que tu peso va a descansar sobre él.
La naturaleza restauradora de esta postura se debe a que la cabeza y el cuello están más bajos que el corazón. Esto suprime el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” y promueve el sistema nervioso parasimpático.

Beneficios de setu bandha sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana es la base de todas las posturas supinas que elevan la columna vertebral hacia arriba y fuera de la gravedad.  Esta postura es una poderosa maestra. La postura del puente se convierte en la base de todas las flexiones supinas de la espalda que elevan la columna vertebral y la sacan de la gravedad. También desarrolla la fuerza necesaria para la familia de inversiones de la postura de los hombros. A primera vista, Setu Bandha parece bastante sencillo y es lo suficientemente seguro como para que casi todo el mundo pueda hacer alguna versión de él. Sin embargo, con todas las posturas sencillas, a medida que te familiarizas con ellas, debes crear conciencia y aprender a afinar las acciones que las sustentan.
El puente es una postura que a menudo se basa en la ayuda mecánica de atar las manos para llevar los omóplatos profundamente hacia atrás. Sin embargo, creo que el uso de esta ventaja mecánica en particular puede causar daño al cuello con el tiempo, y también te engaña en la construcción de la fuerza en las áreas necesarias para apoyarte en las posturas que he mencionado anteriormente. En este caso, aprender a manipular la posición de las escápulas muscularmente es integral tanto para la seguridad como para el avance.

Utkatasana

Una de las cosas que más me gusta del yoga es cómo puede satisfacer nuestras necesidades momento a momento. A veces necesitamos energía y fuerza, mientras que otras veces necesitamos estiramiento o restauración. Lo divertido es que algunas posturas pueden hacer todo lo anterior dependiendo de cómo las enfoques. No se me ocurre ninguna postura mejor para explorar esto que la postura del puente.    En la postura del puente puedes tener una serie de experiencias dependiendo de la variación que elijas.
En general, la postura del puente, en su variante activa, es una postura fortalecedora y energizante. Justo después de que naciera mi primer bebé, elegí la postura del puente como mi primera postura de fortalecimiento. Recuerdo lo mucho que me flaqueaban las piernas al intentar levantar las caderas del suelo; recuerdo que pensé: “¡Vaya, he perdido mucha fuerza!”. A partir de este primer intento, seguí practicando el bridge a diario. A la segunda semana ya había recuperado mi altura habitual para levantar las caderas y ya no sentía debilidad en las piernas y las caderas cuando mantenía la postura cada vez más tiempo. Cuando empecé a hacer la postura abriendo más el pecho, sentí que mi postura mejoraba y que mi respiración se hacía más profunda, lo que aportaba más energía a mi cuerpo. Esta experiencia me hizo apreciar realmente cómo esta postura tiene un gran potencial de construcción de fuerza y es fantástica para los principiantes, ya que te permite decidir la altura y el tiempo de elevación.