Postura loto

Postura loto

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Posición de medio loto

La congruencia articular y las fuerzas de reacción de las articulaciones se encuentran entre los principios más importantes que deben comprender tanto los practicantes como los profesores, ya que muchas posturas pueden llevar las articulaciones a los límites de su rango de movimiento. Tómate un momento para revisar este post para familiarizarte con el concepto de congruencia articular y cómo se aplica a la Padmasana (Postura del Loto).
Los principales músculos que rotan internamente el fémur en la cadera son el tensor de la fascia lata (TFL) y el glúteo medio. El glúteo menor contribuye a esta acción cuando la cadera está flexionada. Por el contrario, cuando los rotadores internos están tensos, pueden limitar la rotación externa de la articulación, un componente clave en posturas como la del Loto.
Practicar esta asana sin liberar el TFL y el glúteo medio puede conducir a fuerzas de reacción articulares excesivas en la rodilla. Esto se debe a que el componente de rotación de la postura se dirige a la rodilla. La clave es utilizar la cadera (que es una articulación esférica) para realizar la rotación mientras se protege la rodilla manteniéndola como una bisagra.

Posición de loto para principiantes

El loto es una postura icónica que a menudo se utiliza para representar a un yogui que está totalmente enraizado, presente y trabajando hacia la paz interior. Pero el Loto no es inherentemente mejor para la meditación que cualquier otra postura de yoga. Ser capaz de hacer el Loto significa que tienes unas caderas que te permiten hacer el Loto, que la mayoría de las veces provienen de la lotería genética. Enganchar los pies sobre los muslos opuestos no es una vía rápida hacia el nirvana del yoga y hay muchas otras formas de sentarse más cómodamente.
Entrar en una postura de Loto completa requiere que las cabezas de los fémures tengan un amplio rango de movimiento para la rotación externa en las cuencas de las caderas, lo que a menudo llamamos tener las caderas abiertas. Si el rango de movimiento de los fémures es más limitado, la rotación externa se transmite a las piernas hasta las rodillas, lo que no es una posición estable para ellas y puede provocar lesiones. Vamos a ir paso a paso con la alineación de Lotus para que la entrada sea lo más segura posible. A lo largo del camino, pasaremos por el Medio Loto, que es un gran lugar de parada para muchas personas.

Beneficios de la posición de lotus

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Aunque la postura del loto (Padmasana) es una de las más reconocidas del yoga, es una postura avanzada que no es apropiada para la mayoría de los practicantes. En parte, esto se debe a que la mayoría de los occidentales han perdido el hábito de ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo y, por lo tanto, tienen una movilidad de cadera limitada.  La buena noticia es que la movilidad de la cadera puede mejorar con el tiempo con la práctica constante, haciendo posible la postura del loto.
La postura del loto abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Tradicionalmente, se dice que alivia el dolor menstrual y es buena para la ciática. Es una postura tranquilizadora que puede utilizarse para la meditación una vez que se domina.

Poses de yoga posición de loto

Veo a muchos estudiantes ansiosos por “conseguir” esta postura y me gusta recordarles que es “sólo una postura” y que uno puede vivir una vida feliz y saludable y tener una gran práctica de yoga sin hacer nunca esta postura. Así que me gustaría compartir algunos pensamientos sobre esta postura, mi experiencia con ella y lo que veo en los estudiantes.
Algunos cuerpos pueden hacer esta postura muy fácilmente – sean yoguis o no.    Una amiga del yoga me contó que de pequeña se ponía las piernas detrás de la cabeza para beber té. Claro, para ella sentarse en loto nunca fue un problema. Para muchos de nosotros simplemente no es el caso. La tensión en los rotadores externos de las caderas, los aductores, los glúteos, los isquiotibiales, los tobillos y los músculos de la espalda pueden ser limitantes. Si te sientes impulsado a hacer esta postura, la primera pregunta que me haría es ¿por qué? Si tienes una buena razón o simplemente quieres marcarte un objetivo, es estupendo.    Pero sé inteligente al respecto y estate dispuesto a hacer el trabajo para preparar tu cuerpo para hacerlo con seguridad.
En qué consiste el trabajo.    Bueno, esta es mi experiencia. Después de practicar yoga durante más de 10 años, incluyendo muchos abridores de cadera, ocasionalmente podía ponerme en la postura. Era cómoda – ¡NO! Sentía mucha tensión alrededor de las rodillas y mi instinto me decía que no debía hacerla. Así que lo dejé pasar… el loto no era para mí y practiqué el no apego.