Postura mariposa

Postura mariposa

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Tanto si eres ama de casa como si tienes un turno de trabajo de 9 a 6, todas las mujeres tienen largas horas de pie y sentadas. Desde el momento en que suena el despertador de la mañana hasta el momento en que das las buenas noches a tus hijos, lo más probable es que tengas menos de una hora tumbada en la cama entre medias. Estas largas horas sentadas y de pie son las razones más comunes para las caderas apretadas y el dolor de espalda baja.Aunque hay muchas poses de yoga o asanas que pueden venir a su rescate, es a menudo la falta de tiempo que mantiene a las mujeres a seguir en la rutina.
Sin embargo, la Postura de la Mariposa es una asana que le tomará menos de 5 minutos de su tiempo y puede hacerla en la comodidad de su hogar. La postura de la mariposa o Titali Asana es simple de hacer y no requiere ningún arreglo especial.
Paso 3 – Dobla ambas rodillas para formar una postura de mariposa aladaPaso 4 – Lleva los pies hacia la pelvis lo más cerca posible y júntalos, sujetándolos con las manosPaso 5 – Mueve las piernas en ángulo como una mariposa, lentamentePaso 6 – Permanece en la postura durante unos 30 segundos en el medio.

Postura de mariposa para principiantes

Desde la posición de sentado, con las dos piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo y los dedos juntos apuntando hacia delante, se doblan las piernas por las rodillas para que las plantas de los pies se junten. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].

Virasana

La postura de la mariposa es una maravillosa postura sentada, casi como la versión de Ashtanga Yoga de Badhakonasana o Postura del Ángulo Atado. Y a veces se llama postura del Trono o de los zapateros, ya que se asemeja a la posición sentada de un zapatero durante el trabajo. Se conoce como la postura de la mariposa por el movimiento de las piernas al realizar esta postura, ya que se ve una mariposa batiendo sus alas.
La palabra mariposa se traduce como ‘Titli’ (pájaro) y la palabra pose como asana o postura. El nombre sánscrito de Badhakonasana se debe a la forma en que se lleva a cabo: como atado o atado en un ángulo particular. Se describe en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV y ayuda a la relajación física y mental y a la reducción del estrés.
El estiramiento de la mariposa es un gran estiramiento y un abridor de caderas sentado que requiere una combinación de estabilidad, flexibilidad y esfuerzo. Durante Titliasana, asegúrate de mantener la atención en tu respiración. Esta asana se realiza a menudo para prepararse con otras posturas sentadas: Padmasana, Swastikasana y posturas de meditación. La persona que practica constantemente esta asana se vuelve tanto joven como atractiva. Esta postura tiene numerosos beneficios para la salud, los beneficios de la postura de la mariposa especialmente después de los entrenamientos, perfecto para todos los niveles, incluyendo el yoga de los niños, el yoga del embarazo, y el yoga de nivel principiante.

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El estiramiento de la mariposa es un estiramiento de la ingle y la cara interna del muslo sentado que se dirige a esas zonas. Es un gran estiramiento para los atletas que practican deportes de campo o de pista, los corredores y cualquier persona que tenga las caderas tensas o un historial de lesiones en la ingle.  También es un estiramiento preparatorio para conseguir la flexibilidad necesaria para hacer splits. Puedes hacer este estiramiento después de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o de una actividad como correr.
El estiramiento de mariposa mejora la flexibilidad de los músculos aductores de la cara interna del muslo. Estos músculos se utilizan para juntar las piernas. Te ayudan a mantener la estabilidad y el equilibrio. El estiramiento de mariposa también abre las caderas, que pueden quedar tensas por estar sentadas durante mucho tiempo. Este estiramiento es apropiado para las mujeres embarazadas.