Postura meditacion

Postura meditacion

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Postura de meditación birmana

Hay varias cosas que pueden mejorar la postura, y la meditación es una de ellas. La idea de un estado de ánimo saludable es un punto que a menudo se pasa por alto. Se ha observado que nuestro estado de ánimo, ya sea positivo, ansioso o deprimido, afecta a nuestra postura. Las prácticas meditativas influyen en nuestra forma de llevarnos, porque para tener una buena postura es necesario tener un equilibrio emocional.
En 1996, Ronald Melzack propuso la teoría de la neuromatriz. La neuromatriz activa programas perceptivos, homeostáticos y de comportamiento tras una lesión, una patología o un estrés crónico. El dolor es producido por la salida de una red neuronal ampliamente distribuida en el cerebro (puede hacer clic en este artículo de PubMed para leer más). Esto nos dice que el dolor no es sólo una reacción automática a una lesión, sino que es una “elección” del cerebro. Se basa en la experiencia presente y pasada percibida.
La neuromatriz permite que una persona desarrolle el patrón de dolor que se convierte en un cableado en el cerebro, como un mal hábito. Si percibes o experimentas un mayor estrés, ya sea emocional o una postura encorvada, ¡tu experiencia de dolor será mayor!

Postura de yoga para la meditación

postura – las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con nuestros dedos en una posición zen en el aire.  Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse a la hora de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando.  Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.  Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas.  Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.

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Práctica: Siéntese con las piernas rectas. Dobla ambas piernas y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo y el pie izquierdo debajo o delante de la pantorrilla derecha en el suelo. Si le resulta más cómodo, cruce las piernas en sentido contrario. Si es difícil mantener el cuerpo erguido, siéntese en un cojín a una altura adecuada para que la postura sea cómoda.
Si no es posible sentarse cómodamente y sin dolor en Sukhasana, practica los ejercicios de respiración y meditación sentado en una silla. Lo más importante para todos es que la parte superior del cuerpo esté recta, el cuerpo esté relajado y pueda permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
La Siddhasana aquieta la mente, tiene un efecto equilibrador sobre los Nadis (nervios) y activa la energía espiritual de los Chakras. Por lo tanto, esta postura sentada es muy adecuada para la práctica de Pranayama y Meditación.
Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo. Ahora dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo encima de la pantorrilla derecha. La planta del pie toca el muslo derecho. Suba los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda y los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha. Si le resulta difícil mantener el cuerpo erguido o las rodillas no se apoyan en el suelo, siéntese en un cojín, a la altura adecuada.

Fotos de la postura de meditación

postura – las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con nuestros dedos en una posición zen en el aire.  Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse cuando se trata de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando.  Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.  Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas.  Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.