Postura meditación

Postura meditación

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Vajrasana

Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar la mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la posición del cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.
Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.

Vajrasana

Sentarse con una postura increíble durante la meditación es difícil. Cuando intentas concentrar tu ocupada mente, es fácil olvidarte de tu postura al sentarte. Esto no sólo resulta incómodo y te distrae de tu meditación, sino que también puede provocar problemas como dolor de espalda y de cabeza. Este artículo explora 5 consejos para una postura de meditación saludable.
Una buena postura comienza con el mantenimiento de la curva natural de la columna vertebral, que también nos hace sentarnos erguidos. Sentarse alto parece fácil, pero no es intuitivo para la mayoría de nosotros, sobre todo si nos sentamos en el suelo sin apoyo. En lugar de intentar sentarse lo más alto posible, concéntrese en estos consejos. Una vez que entiendas los objetivos posturales que persigues, te será mucho más fácil estar sentado durante más tiempo y lograr una mayor concentración en tu meditación.
Si no puedes mantener esta posición de la columna vertebral durante toda la sesión de meditación, intenta sentarte contra una pared o en una silla con un pequeño rollo en la columna lumbar. Puedes comprar un rollo lumbar o hacer el tuyo propio enrollando una toalla y colocándola en el hueco de la parte baja de la espalda.

Postura del yoga para la meditación

Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite estar alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de acostarse.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base de trípode estable. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas.    (Vea las posiciones de las manos más abajo).

Ustrasana

las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con los dedos en una posición zen en el aire.  Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse a la hora de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando.  Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.  Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas.  Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.