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Setu bandha sarvangas…

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Este recién llegado al mundo de las prácticas de yoga es un cilindro de plástico, madera o una combinación de materiales de unos 30 centímetros de diámetro. Colocado en posición vertical, se utiliza para profundizar en los estiramientos para mejorar la flexibilidad, ofrecer una práctica de equilibrio más desafiante o proporcionar apoyo para las posturas difíciles.
El truco está en saber cómo incorporar una rueda de yoga a tu práctica de forma segura y eficaz. En lugar de intentar la postura del Rey Bailarín con un pie sobre el cilindro tambaleante, deberías empezar con posturas que te mantengan conectado a tierra mientras pruebas los límites de tu práctica personal de yoga.

Posición del loto

Ah, hermosa urdhva dhanurasana. Mientras los brazos y las piernas presionan fuertemente contra el suelo como si fueran pilares, toda la longitud de la columna vertebral se curva en un arco profundo y uniforme. Es llamativo, es inspirador, y es… bueno, en todas partes. Si entras en casi cualquier clase de hatha yoga a cualquier hora del día, es probable que te encuentres con la postura que también se conoce como Arco hacia arriba o Postura de la Rueda.
Es fácil sentirse simultáneamente seducido y humillado por la Urdhva Dhanurasana. La postura puede evocar un deseo ardiente de lograr y conquistar esta postura de espalda, pero si eres un principiante, puedes sentirte temeroso de no lograrlo. Y si eres un estudiante más experimentado que ha presionado docenas de veces, puede que te preguntes: “¿Se supone que todavía se siente así? ¿Se supone que debo sentir las punzadas en la parte baja de la espalda, el dolor en los hombros y los dolores sacros ocasionales después de la clase?”
En cualquier caso, cuando surge el miedo o la frustración sobre la Urdhva Dhanurasana, el primer impulso suele ser confiar en la fuerza pura para forzar la postura. Cuando lo haces, hay algunos signos reveladores de que esto está sucediendo. Se oye un gruñido al subir. Sientes que las rodillas y los pies se levantan. Empujas rápidamente hacia arriba y sacas los hombros fuera de la articulación, estirando en exceso los delicados músculos del manguito rotador. Una vena grande y palpitante sobresale en tu frente. ¿Te suena alguna de estas cosas? Un enfoque tan brusco de la rueda no sólo pone a tus músculos y articulaciones en riesgo de sufrir lesiones, sino que también deshace todo el duro trabajo que has hecho para mantener la integridad de tu respiración.

Postura rueda yoga

Urdhva mukha shvanasa…

Túmbate en el suelo en posición supina. Dobla las rodillas y pon los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los huesos de la silla. Dobla los codos y extiende las palmas de las manos en el suelo junto a la cabeza, con los antebrazos relativamente perpendiculares al suelo y los dedos apuntando hacia los hombros.
Presionando el interior de los pies activamente en el suelo, exhale y empuje el coxis hacia el pubis, reafirmando (pero no endureciendo) las nalgas, y levántelas del suelo. Mantenga los muslos y el interior de los pies paralelos. Haga 2 o 3 respiraciones. A continuación, presione firmemente las manos interiores contra el suelo y los omóplatos contra la espalda y levántese sobre la coronilla. Mantenga los brazos paralelos. Realice 2 ó 3 respiraciones.
Presione los pies y las manos en el suelo, el coxis y los omóplatos contra la espalda y, con una exhalación, levante la cabeza del suelo y estire los brazos. Gire la parte superior de los muslos ligeramente hacia dentro y reafirme la parte exterior de los mismos. Estreche los puntos de la cadera y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas, levantando el pubis hacia el ombligo.

Postura rueda yoga 2020

Fluir en la práctica del yoga vigoriza tanto el cuerpo como la mente, dejando una sensación irremediable de profunda concentración. Para que la experiencia del yoga sea la mejor, un famoso instructor de yoga estadounidense ha creado un accesorio que seguramente reforzará tu práctica de yoga, tanto si eres un principiante como un yogui bien entrenado. Desde su lanzamiento, la rueda de yoga se ha puesto de moda en todo el mundo.
El rodillo viene en tamaño pequeño, mediano y grande, y es conocido por soportar hasta 500 libras. Mientras que la rueda pequeña se utiliza para masajear las zonas objetivo, la mediana funciona mejor en los ejercicios de tonificación, y las ruedas más anchas son perfectas para potenciar el equilibrio.  Con un peso de sólo 4 libras, es un accesorio muy conveniente para llevar de un estudio a otro.
Los usuarios lo han encontrado no sólo estéticamente atractivo sino también muy beneficioso para mejorar las posturas y aliviar los problemas de dolor de espalda. Se ha comprobado que descansar en la rueda de yoga mientras se masajea la espalda libera la presión de la columna vertebral, mejorando la postura.
Para realizar esta sencilla postura de equilibrio, dirígete a la parte delantera de tu esterilla. Al exhalar, lleva una pierna a la rueda de yoga, de modo que la parte delantera del pie presione el rodillo. La otra pierna está recta y miras hacia delante. Extiende los brazos a la altura de los hombros y haz varias respiraciones yóguicas. Cambia de lado mientras te mantienes concentrado en un punto en la distancia que te ayudará a mantener el equilibrio. Las posturas con una sola pierna te ayudan a encontrar el centro de gravedad. Como puede llevar más tiempo hacerlo sin el uso de accesorios, la rueda de yoga es la base perfecta y sólida sobre la que puedes construir y mejorar tu práctica de yoga. No importa cuántas veces pierdas la concentración y te caigas, siempre vuelve a intentarlo, ya que tu cuerpo tiende a activar el sistema de memoria muscular cada vez que haces ejercicio.