Postura sentada yoga

Postura sentada yoga

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Postura sentada en sánscrito

Siéntate con las piernas estiradas delante de ti, levantando la pelvis sobre una manta si tienes las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.
Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue el torso por delante a través de la parte superior del esternón.
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.

Posición de loto

Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una postura de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

Pranayama

La mayoría de las posturas de yoga sentadas son adecuadas para los estudiantes principiantes, ya que la mayoría se adaptan fácilmente a cualquier nivel de fuerza o flexibilidad.  Sentarse en el suelo también proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo.He reunido 9 posturas suaves sentadas que son las más utilizadas y vitales para los principiantes. Incluso las he organizado en orden de secuencia/flujo para que puedas usar esto como una práctica por sí sola. Esté presente mientras conecta con su respiración, observe sus pensamientos y las sensaciones que surgen.

Paschimot…

El yoga, la ciencia de la unión, abarca diversos estilos como el Hatha Yoga, el Ashtanga Yoga, el Power Yoga, el Vinyasa Yoga, el Bikram Yoga, etc., que incorporan asanas variadas que ayudan a los practicantes a conseguir una buena salud física, mental y emocional. Desde las básicas hasta las avanzadas y desde las relajantes hasta las vigorosas, todas y cada una de las posturas de yoga benefician holísticamente al cuerpo, tanto interna como externamente.
Desde las posturas de yoga de pie, las posturas de torsión de yoga, las asanas de yoga para la espalda, hay asanas de yoga sentadas adecuadas para los practicantes de todos los niveles, especialmente los principiantes o los que tienen problemas para hacer las posturas de yoga de pie. Las posturas de yoga sentadas dan a los practicantes de yoga el tiempo y el espacio para desarrollar su equilibrio y flexibilidad. Un gran energizante para la mente y el cuerpo – las posturas de yoga sentadas trabajan en gran medida en la construcción de la resistencia, la tonificación de los órganos abdominales, el masaje de las vías internas, y el alivio de los dolores de espalda.
1. 1. Postura del ángulo atado (Baddha Konasana): Comienza esta postura en posición sentada sobre una esterilla de yoga con las piernas rectas delante de ti. Dobla las rodillas, acerca los talones a la pelvis y deja caer las rodillas abiertas a los lados con las plantas de los pies juntas. Agarra los pulgares de los pies con los dedos. Mantenga la posición erguida durante toda la postura y mire al frente.