Postura sobre la cabeza yoga

Postura sobre la cabeza yoga

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Nombre de la postura de yoga de parada de cabeza

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.

Variaciones de la parada de cabeza de yoga

Conocida como el “rey de las asanas” por sus infinitos beneficios, la postura de cabeza (salamba sirsasana) puede levantar el ánimo, aumentar la energía, refrescar la circulación y dar la vuelta a un mal día. Si quieres sentirte más seguro en la parada de cabeza, este programa te ayudará a perfeccionar tu alineación de forma segura y sistemática. Sobre la base de tu práctica preexistente de la parada de cabeza, continuarás desarrollando la fuerza y el espacio en toda la parte superior del cuerpo, y pronto descubrirás por qué tantos yoguis se ponen de cabeza para esta postura.
Comenzaremos nuestra aventura hacia la parada de cabeza abriendo y fortaleciendo el pecho y la parte superior de la espalda. Calienta con estiramientos de los hombros y el pecho, involucra tu núcleo en la plancha y luego acostúmbrate a la sensación de estar boca abajo en una variedad de pliegues hacia adelante. A continuación, muévete a la pared para hacer el perro hacia abajo sobre los antebrazos y la parada de manos en forma de L antes de descansar en una torsión supina y la savasana final. Accesorios necesarios: Una correa, dos bloques y espacio en la pared.
Nuestro viaje continúa mientras nos centramos en permanecer largo en la parte delantera y fuerte en la parte trasera, mientras que la construcción de la confianza para ir al revés. Despierta la parte superior de la columna vertebral en la cobra, prepárate para la postura de los antebrazos y practica el apoyo del peso sobre la cabeza en el perro boca abajo. Repasaremos algunos consejos útiles de alineación y terminaremos con un giro, un estiramiento de cadera y un tiempo en savasana. Apoyos sugeridos: Una o dos mantas.

Progresión de la parada de cabeza de yoga

A menudo conocida como el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (parada de cabeza) puede ser una inversión refrescante y energizante que, cuando se practica de forma constante, fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante años, la postura ha sido alabada por proporcionar beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer la cabeza y el cuello a un peso que podría causar lesiones. De hecho, en algunas comunidades de yoga, la parada de cabeza ha perdido completamente su lugar en el trono, e incluso ha sido prohibida en algunos estudios.
En las prácticas tradicionales de yoga, la parada de cabeza es una postura invertida que se enseña en siete formas diferentes. En la variante que veremos aquí, la base de apoyo es la parte superior del cráneo. Para hacer la postura, ponte de rodillas, coloca los antebrazos en el suelo y junta las manos, separando los codos a la altura de los hombros (creando una V invertida desde las manos juntas hasta los codos). Apoye la coronilla en el suelo y acune la parte posterior de la cabeza con las manos entrelazadas. Enganche la parte superior del cuerpo mientras presiona los codos y las muñecas contra el suelo, y levante los hombros. Una vez establecida esta base estable, levanta las piernas del suelo hasta que tu cuerpo esté invertido y erguido, equilibrándose sobre la cabeza y los antebrazos.

Bendita parada de cabeza de yoga

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.