Postura sobre la cabeza

Postura sobre la cabeza

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Posición inicial correcta para la prensa

¿Cuántos de ustedes salen corriendo del trabajo al final del día, emocionados por llegar al gimnasio? ¿Y cuántos de ustedes llegan allí y descubren que sus hombros se sienten ridículamente rígidos al intentar completar los levantamientos por encima de la cabeza?
Cuando levantas el brazo por encima de la cabeza, no se mueve de forma aislada todo el tiempo: este movimiento también provoca un movimiento en el omóplato y la columna vertebral. Uno de los requisitos para el movimiento completo del brazo por encima de la cabeza es la extensión (o flexión hacia atrás) de las articulaciones de la parte media de la espalda. Pruébelo usted mismo: siéntese en una posición muy encorvada e intente levantar el brazo en alto. A continuación, adopte una postura más erguida y vuelva a levantar el brazo. Mucho más fácil la segunda vez, ¿verdad?
En un trabajo de oficina típico, tendemos a pasar el día encorvados o en una posición flexionada.  Si permanecemos en esta posición encorvada durante horas y horas todos los días, podemos dificultar o incluso perder la capacidad de movernos en sentido contrario. Si la columna vertebral se vuelve rígida o pierde la capacidad de moverse en extensión, entonces es mucho más difícil no sólo alcanzar sino también levantar pesos por encima de la cabeza.

Mejora tu posición de sentadilla frontal y por encima de la cabeza – postura de sentadilla frontal

Tener una posición óptima sin dolor sobre la cabeza no siempre significa que se necesite más flexibilidad, de hecho puede ser lo contrario, los hombros inestables pueden crear limitaciones en nuestras posiciones sobre la cabeza. Para que un atleta tenga una posición sobre la cabeza fuerte y sin dolor, el omóplato y la parte superior de la espalda deben tener una relación saludable.
Últimamente, muchos programas de ejercicios tienden a recomendar ejercicios que requieren movimientos máximos de los hombros al final del recorrido: dominadas (a menudo con un movimiento de kip o jerk al final del recorrido), prensas de mano, sentadillas de prensa, prensas de empuje, limpias y prensas, levantamiento por encima de la cabeza con kettlebell, trabajo gimnástico con anillos y otros ejercicios similares.
Para realizarlos sin provocar lesiones, se requiere una movilidad óptima del hombro al final del recorrido y una estabilidad óptima del hombro. Es posible decir que estos ejercicios ayudan a crear patrones atléticos coordinados de fuerza, agilidad y resistencia, también sería lógico decir que todavía tienen un fuerte potencial para causar / crear lesiones en el hombro.

Nueva técnica para la movilidad de la cabeza y la mala postura

Si eres como los millones de personas que utilizan herramientas electrónicas como el teléfono móvil, la tableta, el portátil o el ordenador de sobremesa, probablemente hayas pasado horas y horas mirando la pantalla con la cabeza inclinada hacia delante, como es habitual en una postura de cabeza adelantada. Otras situaciones que pueden llevarte a mantener la cabeza por delante de los hombros son la lectura de libros, el tiempo que pasas al volante o viendo la televisión.
Sea cual sea la causa, la migración de la cabeza a esta posición adelantada puede acabar provocando una hiperactividad muscular y un conjunto complementario de músculos hipoactivos. Este patrón de distorsión postural, conocido como síndrome cruzado superior (SCS), puede dar lugar a desequilibrios en el tono o la sincronización de los músculos, lo que a menudo conduce a patrones de movimiento deficientes y, en esta sociedad de alta tecnología, a una mayor tensión en las articulaciones de la cabeza, el cuello y los hombros.
Una mala postura a cualquier nivel puede provocar desequilibrios musculares. Esto puede tener un efecto de goteo en el resto del cuerpo, no sólo en las áreas locales del cuello y los hombros. Una secuencia asociada de desequilibrios musculares en la región de la cadera, denominada síndrome cruzado inferior, puede observarse a menudo junto con el síndrome cruzado superior.

W por encima de la cabeza para mejorar la postura y la fuerza de los hombros

Se cree que la postura de cabeza adelantada y hombro redondeado contribuye a las alteraciones de la cinemática escapular y la actividad muscular que conducen al desarrollo del dolor de hombro. Sin embargo, las diferencias reportadas en la cinemática escapular y la actividad muscular en aquellos con postura de cabeza adelantada y hombro redondeado están confundidas por la presencia de dolor de hombro. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar la cinemática escapular y la actividad muscular en individuos sin dolor de hombro, con y sin FHRSP. Ochenta voluntarios fueron clasificados como con FHRSP o con postura ideal. La cinemática escapular se recogió simultáneamente con la actividad muscular del trapecio superior e inferior, así como de los músculos serratos anteriores, durante una tarea de flexión con carga y de alcance por encima de la cabeza, utilizando un sistema de seguimiento electromagnético y una electromiografía de superficie. Se utilizaron análisis de varianza de modelos mixtos separados para comparar la cinemática escapular tridimensional y la actividad muscular durante las fases ascendentes de ambas tareas. Los individuos con FHRSP mostraron una rotación interna de la escápula significativamente mayor con menos actividad del serrato anterior, durante ambas tareas, así como una mayor rotación ascendente de la escápula y una inclinación anterior durante la tarea de flexión en comparación con el grupo de postura ideal. Estos resultados apoyan la hipótesis clínica de que la FHRSP afecta a la mecánica del hombro independientemente del dolor de hombro.