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Posturas de meditacion
Siddhasana
Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si se recorriera el mundo fotografiando a personas meditando, muchas de ellas se parecerían bastante. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.
Yo procedo del budismo tibetano, así que el marco que suelo emplear son los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana se suele representar sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Es el señor de la familia de los budas, todo blanco, que representa la sabiduría del espacio que todo lo abarca, así como su opuesto exacto, la propia ignorancia que es la fuerza motriz de nuestro ciclo de sufrimiento. Representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en una gran amplitud, que puede albergarlo todo. No es un mal modelo, ¿verdad?
Para los que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede que nos intimide un poco la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si te resulta difícil, puedes adoptar una de las posturas de piernas cruzadas más sencillas que menciono a continuación.
Vrikshasana
las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con los dedos en una posición zen en el aire. Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse a la hora de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando. Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes. Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas. Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.
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Las posturas de meditación o asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas, normalmente sentadas, pero a veces también de pie o reclinadas, utilizadas para facilitar la meditación. Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones de loto y de rodillas; otras opciones incluyen sentarse en una silla, con la columna vertebral erguida.
Los Yoga Sutras de Patanjali describen que el yoga tiene ocho miembros, uno de los cuales es asana, el asiento de meditación. Los sutras no nombran ninguna asana, sino que se limitan a especificar las características de una buena asana, diciendo:[1]
Los Sutras están incrustados en el comentario Bhasya, que los estudiosos, incluyendo a Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor;[2] nombra 12 asanas de meditación sentada, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluyendo Padmasana, Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana), y Svastikasana[3].
Las posturas sentadas, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación, y se han utilizado con este fin en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Entre ellas se encuentran la Padmasana (loto completo), la Ardha Padmasana (medio loto), la Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentada con las rodillas en el suelo y los pies recogidos cerca del cuerpo),[4][5] y la Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas)[6] Otras posibilidades son las posturas arrodilladas Virasana (sentada entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentada sobre los talones). [7] Otra postura sentada, Baddha Konasana (postura del zapatero), es adecuada para las personas que pueden sentarse con los pies juntos y las dos rodillas en el suelo; B. K. S. Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas de las manos deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para mantener el equilibrio[8] Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff, sugiere que estas posturas compactas ayudan al meditador a “incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención”[6].
La mejor posición de meditación
La postura de meditación: las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con los dedos en una posición zen en el aire. Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse a la hora de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando. Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes. Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas. Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.
Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.
