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Posturas de pie yoga
Bakasana
Las asanas de yoga de pie y sus beneficios se consideran componentes básicos del yoga y se practican ampliamente para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en plena forma. Está científicamente demostrado que la mayoría de las posturas de yoga de pie mejoran la inmunidad, la agilidad, la fuerza muscular y también eliminan el estrés y la ansiedad.
El águila simboliza la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. En Garudasana se incluyen los tres elementos principales. Comienza con Tadasana, seguida de la flexión de las rodillas, la expansión de las escápulas detrás del torso y el entrelazamiento de las palmas de las manos.
La parte principal aquí es el equilibrio, ya que el yogui tiene que equilibrar esta postura con una sola pierna. Esta postura, una de las cinco asanas de pie más populares, parece compleja, pero puede realizarse con facilidad tras una amplia práctica.
Las asanas de pie tienen como objetivo fortalecer los brazos, las piernas, los pies y las articulaciones. Cada asana, ya sea de nivel principiante, intermedio o avanzado, requiere una práctica continua. Parsvottanasana se centra tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo y lo hace flexible y ágil.
Utthita parsvakon…
Las asanas de pie son las posturas de yoga o asanas con uno o ambos pies en el suelo, y el cuerpo más o menos erguido. Son uno de los rasgos más distintivos del yoga moderno como ejercicio. Hasta el siglo XX había muy pocas, el mejor ejemplo es la Vrikshasana, la postura del árbol. Desde la época de Krishnamacharya en Mysore, se han creado muchas posturas de pie. Se han identificado dos fuentes principales de estas asanas: la secuencia de ejercicios Surya Namaskar (el saludo al sol); y la gimnasia ampliamente practicada en la India de la época, basada en la cultura física imperante.
El origen de las asanas de pie ha sido controvertido desde que Mark Singleton argumentó en 2010 que algunas formas de yoga moderno representan una reelaboración radical del hatha yoga, en particular añadiendo asanas de pie y transiciones (vinyasas) entre ellas, y suprimiendo la mayoría de los aspectos no posturales del yoga, en lugar de una continuación suave de las antiguas tradiciones. Estos cambios permitieron que el yoga se practicara como una secuencia fluida de movimientos en lugar de posturas estáticas, y a su vez esto permitió que las sesiones se centraran en el ejercicio aeróbico.
Imágenes de posturas de yoga de pie
Póngase en Tadasana (Postura de la Montaña). Inhale, cambie su peso al pie derecho y levante el talón izquierdo hacia la nalga izquierda mientras dobla la rodilla. Presiona la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás, profundamente en la articulación de la cadera, y tira de la rótula hacia arriba para mantener la pierna de pie recta y fuerte.
Hay dos variaciones que puedes probar aquí con los brazos y las manos. En cualquiera de los casos, trata de mantener el torso relativamente erguido. La primera es estirar la mano izquierda hacia atrás y agarrar la parte exterior del pie o tobillo izquierdo. Para evitar la compresión en la zona lumbar, levante activamente el pubis hacia el ombligo y, al mismo tiempo, presione el coxis hacia el suelo.
Comience a levantar el pie izquierdo hacia arriba, alejándolo del suelo, y hacia atrás, alejándolo del torso. Extienda el muslo izquierdo hacia atrás y en paralelo al suelo. Estire el brazo derecho hacia delante, por delante del torso, paralelo al suelo.
La segunda opción con las manos es barrer la mano derecha por detrás de la espalda y agarrar la parte interior del pie izquierdo. A continuación, barre la mano izquierda hacia atrás y agarra la parte exterior del pie izquierdo. Esta variación desafiará aún más su equilibrio. A continuación, levante el muslo como se describe en el paso 3. Esta segunda variación aumentará la elevación del pecho y el estiramiento de los hombros.
Gomukhas…
Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes, pero eso no significa que sea fácil. La Postura del Guerrero I te desafía a superar tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.
Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad-Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para luchar.
Lo que realmente se conmemora en el nombre de esta postura, y se presenta como un ideal para todos los practicantes, es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la autoignorancia (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas: Apoya el pie trasero en el suelo, pero mantén la caja torácica levantada. Dobla la rodilla delantera y mantén el torso levantado sin comprimir la parte baja de la espalda. Extiende los brazos pero no dejes que el pecho se hunda.
