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Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales
El índice de contraindicaciones de las asanas de yoga pdf
El yoga es una práctica ancestral desarrollada en la India hace casi 4.000 años. En la última década, el yoga se ha hecho cada vez más popular en Occidente y, actualmente, unos 15 millones de personas en Estados Unidos lo practican.
Por lo general, en Estados Unidos las clases de yoga consisten en una combinación de ejercicios físicos, ejercicios de respiración y meditación. El yoga se ha utilizado durante miles de años para promover la salud y prevenir enfermedades, y muchas personas con problemas de espalda han descubierto que el yoga les proporciona varios beneficios, entre ellos:
En los últimos años, los investigadores se han interesado por el estudio de los efectos del yoga en el tratamiento de las enfermedades, y los estudios alientan que el yoga puede ser una parte útil del plan de tratamiento de muchas afecciones médicas tan variadas como las enfermedades cardíacas, el síndrome del túnel carpiano, la epilepsia, el asma, la adicción y muchos problemas de cuello y espalda.
Aunque ningún tratamiento funciona para todo el mundo, muchos aspectos del yoga lo hacen ideal para tratar el dolor de espalda y el dolor de cuello. Por ejemplo, los estudios han demostrado que quienes practican yoga tan sólo dos veces por semana durante 8 semanas obtienen ganancias significativas en fuerza, flexibilidad y resistencia, que es un objetivo básico de la mayoría de los programas de rehabilitación para el dolor de espalda o el dolor de cuello.
Posturas de yoga para la espondilosis cervical
2. Postura del barco (Paripurna Navasana): Aquí el cuerpo necesita formar una “V” equilibrándose sobre los glúteos. Las piernas deben estar en el aire y los brazos deben extenderse hacia delante en paralelo al suelo. Esta postura fortalece los músculos abdominales y los flexores de la cadera, pero también supone un esfuerzo para la espalda y el cuello.
3. Postura del arco (Dhanurasana): En esta postura el cuerpo tiene forma de arco. Tumbado boca abajo hay que levantar las piernas y sujetar los tobillos. Para hacer esta postura hay que calentar primero la parte superior del cuerpo. Cuando los brazos se estiran hacia atrás para sujetar los tobillos, el cuello también se estira. Es por esta razón que esta postura debe ser evitada por aquellos que sufren de dolor de cuello.
4. Postura del camello (Ustrasana): Similar a la postura del arco, esta postura se realiza con las rodillas en el suelo. Aquí también hay que estirarse hacia atrás y mantener los tobillos. Al hacer esto, cada vértebra de la columna vertebral se dobla a su máxima capacidad. Pero es posible que algunas de ellas no puedan doblarse tanto como las demás debido a la tensión de los músculos y ligamentos que las rodean. Es entonces cuando sientes molestias en el cuello.
Ejercicios para la espondilosis cervical que hay que evitar
Los horarios agitados, los trabajos de oficina y el estilo de vida sedentario con largas horas sentadas en una postura fija determinada están pasando factura en el frente de la salud. Todos los niveles de bienestar se ven afectados: mental, emocional, físico y social. Estar pendiente de los ordenadores y los teléfonos inteligentes durante muchas horas provoca problemas en el cuello, las cervicales y los hombros.
La espondilosis cervical es una enfermedad degenerativa común causada por el desgaste crónico de la columna cervical. Los discos que se encuentran entre (que amortiguan) las articulaciones de las vértebras del cuello de los huesos de la columna cervical también se ven afectados. En muchos casos se observan crecimientos anormales y espolones óseos de la columna (vértebras). Con el tiempo, todos estos cambios pueden comprimir una o más de las raíces nerviosas causando síntomas de dolor. En GenX los casos de espondilosis cervical van en aumento debido al uso excesivo de teléfonos inteligentes u ordenadores, posturas incorrectas y falta de ejercicio físico. El principal culpable es el factor del estrés que hace que los síntomas empeoren.
Matsyasana (Postura del Pez) – Matsyasana ofrece fuerza y flexibilidad a la columna vertebral y la beneficia en su totalidad. Largas horas sentado frente al ordenador o manejando continuamente el teléfono inteligente causan estrés y tensión esta postura es muy útil para aliviar ese estrés.
Yoga para la columna cervical
Creadora y productora de Microsoft Bing Fitness Yoga, creadora de CrossFlowX, creadora y estrella de Revive Yoga con Heidi Kristoffer, así como experta en yoga y veganismo para SHAPE.com, Heidi es una instructora de yoga que dirige talleres y retiros en todo el mundo y en The Movement en NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, es una fisioterapeuta ortopédica que se especializa en el tratamiento de la disfunción del suelo pélvico y la población perinatal. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Virginia y su doctorado en fisioterapia en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es cofundadora de Flow Physiotherapy y propietaria de Mom in Balance New York, que ofrece clases de fitness al aire libre durante el embarazo y el posparto en Manhattan y Brooklyn.
Después de haber tenido un horrible accidente de coche que resultó en una columna cervical enderezada, varias hernias de disco, y algunas otras lesiones encantadoras, puedo decir que el yoga ha sido fundamental para aliviar mi dolor.Como resultado de este accidente, he pasado casi una década con quiroprácticos, acupuntores, ortopedistas, osteópatas, y especialistas de la columna vertebral tratando de encontrar maneras de aliviar el dolor derivado de las lesiones en mi columna cervical. Aquí están algunos consejos y trucos que he aprendido en el camino.Vamos a empezar con algunas poses de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión que rodea su columna cervical y el cuello. Como mínimo, estas ocho posturas pueden ayudarte a sentirte más abierto y menos tenso.
