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Posturas de yoga para la espalda
Yoga para principiantes con dolor de espalda
¿Alguna vez has tenido un dolor de espalda que te ha parado en seco y te ha obligado a cambiar todo lo que había en tu día, o más allá? El dolor lumbar agudo es así. Duele muchísimo y puede afectar a tu calidad de vida.
Dado que el dolor lumbar afecta a casi todo el mundo (el 80% de los adultos lo experimentan en algún momento; es la causa más común de discapacidad en los estadounidenses menores de 45 años), lo más probable es que ya hayas tenido dolor de espalda o que conozcas a alguien que lo haya tenido. En cualquier caso, probablemente estés muy motivado para evitarlo.
Si llevas más de tres meses con dolor y has empezado a aprender a vivir con él, la industria médica lo califica de “crónico”. Yo prefiero el término “persistente”. Suena más manejable que “crónico”, que implica “estás atrapado en él”.
Mi primera experiencia con el dolor de espalda fue en 1982, a los 12 años. Yo era una preadolescente sana y atlética, y la idea de que mi cuerpo me fallara por completo debido al uso excesivo o al desequilibrio era, hasta ese momento, totalmente inconcebible.
Luego, en 2008, me quedé realmente tirado con un dolor de espalda. Después de un año de intentar “arreglarme”, finalmente me sometí a pruebas de imagen y me diagnosticaron escoliosis, fracturas de la pars, múltiples hernias, discos degenerados y espondilolistesis.
Asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes
Practicar surf con regularidad puede pasar factura al cuerpo. Y lo que es peor, si no tienes un físico adecuado para soportar la tensión que el deporte ejerce sobre tu cuerpo, podrías estar en un mundo de dolor. La lordosis, por ejemplo, es un problema de espalda que puede empezar a causar problemas rápidamente en muchas actividades, especialmente en el surf. Pero no hace falta una musculación extrema para construir un soporte básico que ayude con las demandas funcionales de algo como el surf. Todo lo que necesitas hacer es tomar medidas para construir músculos que soporten el peso de tu cuerpo y te protejan de las lesiones.
Fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral es una parte importante de ese proceso, y el yoga, en particular, es una gran manera de centrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda baja. Siga una rutina regular de estas posturas y estará en camino de dar a su cuerpo el apoyo que necesita.
-Exhala, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Extienda la pelvis hacia el techo y comience a enderezar suavemente las piernas. Tu objetivo es que tu cuerpo adquiera la forma de una “A”.
Posturas de yoga para el dolor lumbar
El yoga puede ser extremadamente beneficioso para quienes experimentan dolor de espalda, incluyendo el dolor ocasional y el dolor crónico. Entonces, ¿qué hace que el yoga sea mucho mejor para el dolor de espalda que otras rutinas de ejercicios? El yoga es uno de los únicos entrenamientos que hace hincapié en el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad. Estudios recientes han descubierto que la práctica del yoga alivia los síntomas causados por el dolor de espalda mejor que los estiramientos por sí solos. El mismo estudio descubrió que quienes practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que quienes intentan controlar los síntomas por su cuenta.¿Sabías que? Los que practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que los que intentan controlar los síntomas por su cuenta. Click To Tweet
Entonces, ¿qué posturas deberías incorporar a tu rutina para conseguir un alivio del dolor más eficaz? Hemos recopilado una lista de nueve posturas a continuación, junto con instrucciones sobre cómo realizarlas, para ayudar a controlar los síntomas del dolor de espalda. Todas las posturas deben mantenerse durante 3-5 respiraciones, o durante el tiempo que sea posible.
Posturas de yoga para el dolor de espalda superior
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para que nos proponga 10 posturas de yoga para principiantes que se centran en la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea
