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Posturas de yoga para tres
Yoga para tres personas
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Poses de yoga para 3 personas medianas
Estás apurado… no hay novedad. No tienes tiempo para una rutina de yoga matutina, pero estás decidido a hacer tu namaste. Un golpe rápido es mejor que un fallo, así que regálate tres posturas esenciales que cubran los principales grupos de asanas, tonifiquen tu cuerpo y calmen tu mente.
Una rutina de yoga equilibrada combina posturas para obtener todos los beneficios en un paquete condensado. Posturas de pie, inversiones, flexiones hacia atrás y hacia delante: puedes conseguir los cuatro tipos con sólo tres posturas si eliges las adecuadas. Así que trabaja con el perro mirando hacia abajo, la postura del árbol y la vaca de gato para estirar, equilibrar, fortalecer e incluso aumentar la inmunidad.
Comienza con la postura del árbol, vrksasana, el desafío inicial -y definitivo- del equilibrio. Para adoptar la postura del árbol, primero hay que colocarse en tadasana, la postura de la montaña, ¡una ventaja! Utiliza tu colocación correcta en la postura de la montaña para pasar cómodamente a la postura correcta del árbol:
Concéntrate en una respiración uniforme mientras cambias tu peso al pie izquierdo, encuentra tu estabilidad, dobla la rodilla derecha y agarra ese tobillo con la mano derecha. Mientras colocas el pie firmemente contra la parte interna del muslo izquierdo, visualízate como ese árbol sólidamente arraigado, conectado a la tierra, con las manos en posición de oración en el corazón.
Posturas de yoga para 2
Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, sigo sintiéndome atraída una y otra vez por las posturas “sencillas”. He jugado con posturas más avanzadas, pero las posturas y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin necesidad de una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, podemos movilizar y lubricar nuestras articulaciones, mejorar nuestra postura y equilibrio, estimular la digestión, potenciar la energía, calmar el sistema nervioso y crear concentración y claridad mental, a cualquier edad o etapa de la vida.
Hay un proverbio sánscrito: “Porque la respiración es la vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la tierra”. La sabiduría occidental está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal o del vientre), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama: las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la “respuesta de relajación”, ralentizando la respiración y el ritmo cardíaco, reduciendo la presión arterial, calmando la digestión, mejorando la energía y reduciendo el estrés y el dolor percibido. Y lo que es mejor, esta herramienta está al alcance de todos, independientemente de la lesión, la edad, la amplitud de movimiento o la fuerza física.
Vrikshasana
¿Buscas algunas posturas de yoga para 3 personas? Hacer yoga en solitario o en pareja es divertido, pero incorporar a una tercera persona puede llevar tu creatividad y disfrute a un nivel superior. El desafío del yoga para tres personas.
El acro yoga presenta muchas posiciones en las que uno o más yoguis se elevan en el aire, equilibrándose sobre las manos o el torso del yogui en el suelo. Son emocionantes, pero evidentemente entrañan cierto riesgo, así que tened cuidado de ayudaros mutuamente a mantener el equilibrio.
Algunas de estas posturas no tienen nombres formales, así que haremos lo mejor que podamos para describirlas. Las fotos y los vídeos deberían darte una buena idea de cómo hacer realidad estas posturas de yoga para 3 personas. Sigue leyendo. Y consulta también nuestras guías para la compra de esterillas y toallas.
El acro yoga es uno de los extraños estilos de yoga que se han desarrollado en los últimos años. Incorpora elementos de yoga, gimnasia y acrobacia. Normalmente, el acro yoga es realizado por dos personas. Deberías familiarizarte con algunas de las posiciones básicas del acro para dos personas antes de saltar a las poses de tres personas.
