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Posturas equilibrio yoga
Bakasana
Para las personas mayores activas, mantener un buen equilibrio, una buena marcha y una buena amplitud de movimiento es fundamental para la salud y el bienestar. A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y las personas mayores sedentarias suelen tener problemas de equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor equipadas para reaccionar ante las exigencias de la vida diaria y son más capaces de evitar las caídas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años sufrirá una caída durante el año. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en edades avanzadas, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea especialmente importante durante esta etapa de la vida.
El yoga es una forma eficaz de entrenar el equilibrio, y quienes no pueden participar en clases de yoga tradicionales pueden realizar muchos ejercicios utilizando una silla como apoyo. Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practique cada postura durante aproximadamente 30 segundos.
Posturas de yoga
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Los movimientos de equilibrio de pie son un reto. La fuerza de las piernas, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna son necesarios para completar esta secuencia de ejercicios. Muévete con gracia de una postura a otra mientras mantienes la pierna levantada del suelo durante todo el ejercicio.
Si tu pierna levantada empieza a temblar, es una buena señal de que estás construyendo músculo. Tómate tu tiempo y respira para mantener el equilibrio. Activa tu núcleo para obtener un apoyo adicional y para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.
Comienza en utkatasana (también conocida como postura de la silla incómoda), con ambas piernas dobladas por la rodilla. Concéntrese en las caderas, los muslos y los glúteos mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Cuando levante los brazos, tenga cuidado de no encoger los hombros.
Trikonasana
Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:
Posturas de equilibrio de yoga avanzadas
A veces en la vida, parece que nuestras metas están fuera de nuestro alcance, con muchos obstáculos en el camino. Los problemas financieros, las tensiones en las relaciones y las complicaciones en la salud parecen ser fuertes ráfagas de viento que pueden derribarnos. Con sólo tratar de sobrellevar esas situaciones, nos olvidamos de avanzar hacia algún ideal más elevado de lo que puede ser nuestra vida, lo que podríamos alcanzar para nosotros mismos y para los que amamos (en filosofía yóguica, dharma o propósito).
En un post anterior, describí cómo las asanas de torsión pueden permitirnos encontrar la base, pero también la adaptabilidad, de modo que podamos permanecer fuertes en nuestras convicciones, pero estar abiertos a cambiar un poco para alcanzar soluciones realistas. De forma similar, las asanas de equilibrio pueden informarnos sobre cómo permanecer firmes y equilibrados, incluso cuando hacerlo es inmensamente difícil. Podemos hacerlo manteniendo un enfoque claro e intencionado.
Las asanas de equilibrio tienen una gran variedad de formas, desde las variaciones de las posturas del guerrero hasta las de equilibrio sobre nuestras propias manos (equilibrios de brazos). Sin embargo, dar un paso atrás en una de las más elementales puede aconsejarnos sobre importantes fundamentos. Es imprescindible comprender primero esos fundamentos para llegar a beneficiarse plenamente de los muchos regalos que esta clase de asanas tiene para ofrecer. La Postura del Árbol (Vrksasana) es una postura de equilibrio relativamente elemental (aunque se puede hacer más desafiante a través de variaciones como añadir un medio loto con la pierna levantada).
