Posturas para meditar

Posturas para meditar

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Postura de meditación birmana

Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite mantenerse alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de acostarse.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base de trípode estable. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas.    (Vea las posiciones de las manos más abajo).

Zazen

Mantener la postura correcta durante la práctica de la meditación es importante por varias razones. La más importante es que una buena postura es necesaria para proteger la espalda de lesiones o tensiones. Algunos podrían pensar que el simple hecho de sentarse en el suelo no provocará una lesión en la espalda, pero si vas a meditar durante un periodo de tiempo significativo, o incluso durante un breve periodo, es importante no forzar ninguna parte de tu cuerpo.
Tu cuerpo y tu mente deben estar alerta, y tú debes sentirte relajado y cómodo, durante la meditación. Pero no debes estar tan relajado que corras el riesgo de quedarte dormido. Como el cuerpo y la mente se relacionan entre sí, es vital mantener el cuerpo alerta también, manteniendo posturas de meditación adecuadas.
Cuando la mayoría de la gente piensa en alguien meditando, se imagina a alguien sentado en la posición de loto, o con las piernas cruzadas en el suelo. Para muchos occidentales y para mucha gente en general, esta es una posición difícil de mantener durante un periodo de tiempo prolongado. ¿Le resultará muy incómoda esta posición? Si es así, te resultará muy difícil o quizás imposible concentrarte en la meditación.

Virasana

Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla ambas piernas y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo y el pie izquierdo debajo, o delante, de la pantorrilla derecha en el suelo. Si te resulta más cómodo, cruza las piernas en sentido contrario. Si es difícil mantener el cuerpo erguido, siéntese en un cojín a una altura adecuada para que la postura sea cómoda.
Si no es posible sentarse cómodamente y sin dolor en Sukhasana, practica los ejercicios de respiración y meditación sentado en una silla. Lo más importante para todos es que la parte superior del cuerpo esté recta, el cuerpo esté relajado y pueda permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
La Siddhasana aquieta la mente, tiene un efecto equilibrador sobre los Nadis (nervios) y activa la energía espiritual de los Chakras. Por lo tanto, esta postura sentada es muy adecuada para la práctica de Pranayama y Meditación.
Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo. Ahora dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo encima de la pantorrilla derecha. La planta del pie toca el muslo derecho. Suba los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda y los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha. Si le resulta difícil mantener el cuerpo erguido o las rodillas no se apoyan en el suelo, siéntese en un cojín, a la altura adecuada.

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La meditación es una práctica cada vez más común. Muchas personas meditan para relajarse y estirar el cuerpo, o para encontrar una sensación de paz y calma. Sin embargo, hay muchas posturas y posiciones sentadas diferentes que puedes utilizar mientras meditas. Muchas de las posturas sentadas -como la posición de loto completa- requieren una gran flexibilidad y pueden resultar incómodas. Puedes empezar con las posturas sentadas con apoyo y pasar a las posturas sin apoyo a medida que te sientas cómodo (y tu flexibilidad mejore).
Resumen del artículoSi buscas una forma cómoda de sentarte durante la meditación, prueba a sentarte en una silla con la espalda recta y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. También puedes sentarte con la espalda apoyada en la pared y con las piernas cruzadas o extendidas delante de ti. Si le resulta incómodo sentarse en el suelo, utilice una almohada o una manta doblada para obtener un apoyo adicional. También puedes intentar meditar tumbado de espaldas, en el suelo o sobre una manta. Para saber más, incluyendo cómo pasar a posiciones sentadas avanzadas como el medio loto y el loto completo, sigue leyendo.