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Posturas yoga equilibrio
Bakasana
Tener un buen sentido del equilibrio significa algo más que ser capaz de mantenerse de pie sobre un solo pie. Aunque esa hazaña física es impresionante, el verdadero equilibrio en el yoga significa estabilidad física, mental y emocional. Encontrar tu centro y ser capaz de permanecer estable mientras te equilibras mejorará tu concentración, aliviará el estrés y te ayudará a lidiar con situaciones difíciles. Aprenderás a abordar la vida con una conciencia tranquila, que es el corazón del yoga.
Mantener la calma, la concentración y el centro mientras se mantiene una postura de yoga requiere práctica. Sin embargo, con dedicación y paciencia, serás capaz de permanecer estable durante largos períodos de tiempo. Ten en cuenta la siguiente información siempre que necesites ayuda para equilibrarte:
El equilibrio físico en el cuerpo humano es una compleja interacción entre el sentido del tacto, el funcionamiento del oído interno y la visión adecuada. Los tres deben trabajar juntos para señalar correctamente el “equilibrio” al sistema nervioso central.
Debido a la naturaleza equilibradora de las posturas, no practiques esta secuencia si tienes dolores de cabeza, insomnio, presión arterial baja o si te sientes mareado. Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Asegúrate de consultar con tu médico antes de practicar yoga si tienes alguna lesión, problemas de salud o preocupaciones.
Trikonasana
Cuando practicamos cualquier postura de yoga de equilibrio, no es sólo el cuerpo físico el que trata de equilibrarse y encontrar la estabilidad, sino también la mente. El primer paso para cualquier postura de yoga de equilibrio es estabilizar la mente centrándose en un punto. Si la mente está agrupada y pre-ocupada, simplemente no será capaz de permanecer estable. Ahora te preguntarás, cómo controlar esta mente de mono. Bueno, la manera más fácil de controlar o más bien domar esta mente de mono es controlando la respiración.
Challe Vatte Chalam Chittam, Nishale Nishchalam Bhavet que significa que a medida que la mente va, también lo hace la respiración, a medida que la respiración está bajo control, también lo hace la mente. Así que siempre que practiques cualquier postura de yoga para el equilibrio, asegúrate de estar en sintonía con tu respiración y fija tu mirada en un solo punto. Aquí tienes 10 posturas de yoga para el equilibrio y la fuerza, que te ayudarán a nivel físico, mental y emocional:
Debes incluir posturas de yoga para el equilibrio en tu rutina diaria, no sólo para mejorar tu práctica de yoga, sino también para lograr una sensación de equilibrio en tu vida. Estas son las mejores asanas para establecer el equilibrio en la vida y la fuerza en el cuerpo. ¿Cuál probarías hoy?
Chaturanga dandasana
Imagen: ShutterstockEn cuanto al equilibrio, Sethi dice que lo más fácil es empezar por el cuerpo. “El cerebelo es una pequeña parte del cerebro situada en la parte posterior de la cabeza, donde se une a la columna vertebral. Actúa como centro de control del movimiento y el equilibrio del cuerpo. Recibe mensajes sobre la posición del cuerpo procedentes del oído interno, los ojos, los músculos y las articulaciones, y envía mensajes a los músculos para que realicen los ajustes posturales necesarios para mantener el equilibrio. Lo mejor es controlar primero estos músculos y articulaciones para lograr el equilibrio, y luego trabajar para la meditación, en la que el equilibrio y la concentración son únicamente para la mente”, aconseja Sethi.Sethi enumera algunas posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la concentración, el equilibrio y la armonía del cuerpo.
Imagen: Shutterstock- Párate derecho con los pies separados a la distancia de las caderas. Inhala, levanta los dos brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhale, apunte los dedos del pie izquierdo y barra la pierna izquierda hacia atrás mientras baja el torso hacia adelante. Asegúrese de que los brazos y el barrido de la pierna de atrás están en la misma línea.- Intente alcanzar una forma de T. Si no puedes, asegúrate de que tus brazos y tu pierna izquierda están en la misma línea. Mantén la mirada fija en un punto focal para mantener el equilibrio.- Respira profundamente cinco veces. Exhala para volver a la posición de pie. Repite con la otra pierna.
Posturas de equilibrio de yoga avanzadas
Hay muchas razones para añadir el yoga a su rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:
