Que es movilidad articular

Que es movilidad articular

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Calentamiento de la movilidad articular

Para sacar el máximo partido a los programas de entrenamiento de fuerza o rehabilitación, no sólo debemos fortalecer los músculos que mueven y sostienen la articulación, sino que también debemos mantener la amplitud de movimiento normal de las articulaciones.
Las articulaciones tienen cartílagos que proporcionan superficies articulares para la absorción de impactos, de modo que los huesos están protegidos cuando se ejerce una carga sobre ellos. Tienen ligamentos que proporcionan un soporte pasivo, así como una densa cápsula fibrosa hecha de muchas fibras de colágeno que envuelve la articulación y no sólo proporciona un soporte estático, sino que también proporciona un tipo de torsión (acción de enrollamiento) de la articulación para ayudar a proporcionar una transferencia de carga a los músculos durante el movimiento.
Nuestras articulaciones están hechas para moverse millones de veces a lo largo de la vida, por lo que si hay algo en una articulación que está comprometido y sientes dolor o hay hinchazón. Es probable que el daño ya se haya producido. La movilidad de una articulación es importante para permitir una mejor eficiencia de estas articulaciones para que sus movimientos no se vean comprometidos y las articulaciones necesitan ser fuertes para que se muevan mejor y en la posición correcta. Tienen que ser lo suficientemente móviles para que los músculos puedan hacer su trabajo correctamente. Si una articulación está rígida, el músculo tiene menos capacidad para mover la articulación en su rango normal de movimiento. Cuanto mejor se mueva la articulación, mejor será el efecto de los músculos.

Qué son los ejercicios de movilidad articular

Para sacar el máximo partido a los programas de entrenamiento de fuerza o rehabilitación, no sólo debemos fortalecer los músculos que mueven y sostienen la articulación, sino que también debemos mantener la amplitud de movimiento normal de las articulaciones.
Las articulaciones tienen cartílagos que proporcionan superficies articulares para la absorción de impactos, de modo que los huesos están protegidos cuando se ejerce una carga sobre ellos. Tienen ligamentos que proporcionan un soporte pasivo, así como una densa cápsula fibrosa hecha de muchas fibras de colágeno que envuelve la articulación y no sólo proporciona un soporte estático, sino que también proporciona un tipo de torsión (acción de enrollamiento) de la articulación para ayudar a proporcionar una transferencia de carga a los músculos durante el movimiento.
Nuestras articulaciones están hechas para moverse millones de veces a lo largo de la vida, por lo que si hay algo en una articulación que está comprometido y sientes dolor o hay hinchazón. Es probable que el daño ya se haya producido. La movilidad de una articulación es importante para permitir una mejor eficiencia de estas articulaciones para que sus movimientos no se vean comprometidos y las articulaciones necesitan ser fuertes para que se muevan mejor y en la posición correcta. Tienen que ser lo suficientemente móviles para que los músculos puedan hacer su trabajo correctamente. Si una articulación está rígida, el músculo tiene menos capacidad para mover la articulación en su rango normal de movimiento. Cuanto mejor se mueva la articulación, mejor será el efecto de los músculos.

Ejemplos de movilidad articular

Kelly González, MS es una entrenadora de fitness y bienestar, profesora de yoga, meditación y pranayama, y escritora y conferenciante. Para obtener más información y suscribirse a su boletín informativo, visite KellyGonzalez.com.
El estiramiento y el entrenamiento de fuerza son buenos para los músculos y el cardio es bueno para el corazón, pero ¿qué pasa con las articulaciones? A diferencia de los músculos, las articulaciones no tienen un suministro directo de sangre, por lo que dependen del movimiento para funcionar correctamente.
“Si no hay movimiento en la articulación, ésta se degenera: es una ley”, dice Robert Bates, DC, quiropráctico y especialista en cuidados preventivos de Manhattan Beach, California. Las articulaciones dependen del líquido sinovial para “lavar” los productos de desecho que se acumulan y comprometen la integridad de la articulación, dice.
Una rutina diaria de movilidad articular puede mantener las articulaciones sanas y evitar la rigidez y los desequilibrios musculares. También puede restablecer la amplitud de movimiento perdida, haciendo que el ejercicio sea más agradable, mejorando su rendimiento deportivo y protegiéndole de los dolores y molestias habituales.

Tipos de movilidad articular

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones son las piedras angulares del modelo de entrenamiento físico integrado (IFT). Vamos a empezar hablando de lo básico: los cinco componentes de programación de la movilidad y la estabilidad.
El objetivo de la estabilidad/movilidad es desarrollar la estabilidad postural en toda la cadena cinética sin comprometer la movilidad en ningún punto de la cadena. Esto se reduce a la idea de que las partes del cuerpo que deben ser estables son estables, y las partes del cuerpo que se mueven deben moverse correctamente, lo que conduce a la estabilidad postural. Una vez que tenemos esa estabilidad, podemos empezar a enseñar a mover el cuerpo.
La movilidad articular se define como el grado en que una articulación (donde se unen dos huesos) puede moverse antes de ser restringida por los tejidos circundantes (ligamentos/tendones/músculos, etc.) – también conocido como el rango de movimiento desinhibido alrededor de una articulación.
Una vez que las partes del cuerpo son estables en los puntos correctos y móviles en los puntos correctos, podemos enseñar al cuerpo a moverse. Recuerde que todas las articulaciones muestran distintos niveles de estabilidad y movilidad, pero tienden a favorecer una sobre la otra, dependiendo de su función en el cuerpo.