Rajakapotasana

Rajakapotasana

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:meditacion

Posturas preparatorias de eka pada rajakapotasana

Eka pada rajakapotasana (Eh-kah PAH-dah rah-JAH-cop-oh-TAHS-ah-nah) es una postura que se te llena la boca. También se conoce como la postura de la paloma o de la paloma con una sola pierna. Se trata de un estiramiento de la cadera y una flexión de la espalda para estirar la cadera exterior de la pierna delantera, los flexores de la cadera de la pierna trasera, y puede ser un pliegue hacia delante o hacia atrás, dependiendo de la variación que elijas.
Una postura inteligente para ayudar a alargar la columna vertebral y aliviar el estrés mental, uttana shishosana (OO-ta-NAH she-SHO-sahna), es una postura híbrida – un cruce entre balasana (postura del niño) y adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo). La Uttana shishosana es una forma estupenda de energizar los cuerpos físico y sutil para cuando te sientas fatigado, o cuando hayas estado atrapado detrás de un escritorio o en una silla todo el día. Desde el punto de vista energético, la postura tiene los beneficios de aumentar la confianza en uno mismo y el amor propio.
La Uttana shishosana es un gran recordatorio de por qué practicamos yoga: para sentirnos mejor y encontrar herramientas que nos ayuden a vivir mejor. Llamada así por la forma en que se estiran los perros y los cachorros, esta postura, aunque está lejos de ser elegante, es efectiva en su simplicidad. Como humanos, es fácil querer complicarse la vida, mirando siempre al pasado o al futuro para encontrarle un sentido.

Rajakapotasana online

La postura completa, que es adecuada para estudiantes de nivel intermedio, se describirá en la sección de la postura completa más adelante. Primero practicaremos sólo la posición de las piernas, que debería ser accesible para los principiantes más experimentados. (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)eka = un pada = pie o pierna raja = rey kapota = paloma
Comienza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Desliza la rodilla derecha hacia delante hasta la parte posterior de la muñeca derecha; al mismo tiempo, inclina la espinilla derecha por debajo del torso y lleva el pie derecho a la parte delantera de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha se apoyará ahora en el suelo. Deslice lentamente la pierna izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y bajando la parte delantera del muslo hasta el suelo. Baje la parte exterior de la nalga derecha hasta el suelo. Coloque el talón derecho justo delante de la cadera izquierda.
La rodilla derecha puede inclinarse ligeramente hacia la derecha, fuera de la línea de la cadera. Mire hacia atrás la pierna izquierda. Debe extenderse en línea recta desde la cadera (y no estar inclinada hacia la izquierda), y girar ligeramente hacia dentro, de modo que su línea media presione el suelo. Exhale y apoye el torso en la parte interior del muslo derecho durante unas cuantas respiraciones. Estire los brazos hacia delante.

Rajakapotasana 2021

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

Variación de rajakapotasana

No quería hacerla. Siempre me ha gustado la Postura de la Paloma en el yoga, o al menos la variación de apertura de cadera que es una preparación para la Eka Pada Rajakapotasana (Paloma del Rey con una pierna). A muchos de mis alumnos también les gusta. Durante muchos años la Preparación de la Paloma fue un elemento básico en mis clases de yoga.
¿Hay alguna manera de rectificar los problemas con la Postura de la Paloma? En los últimos años, antes de retirar la postura por completo, abogué por que todo el mundo elevara la pelvis sentándose en un bloque. Esto puede aliviar algunos de los problemas.
Entonces, ¿qué hacer en su lugar? Se me ocurren dos opciones:  Supta Ardha Padmasana (Medio Loto Supino) (izquierda) y Agnisthambasana (Postura del Tronco de Fuego) (abajo). Ambas asanas ayudan a aliviar la tensión de los rotadores externos y los abductores, pero como ambas piernas están en flexión en estas dos posturas, la acción sobre la articulación SI es mucho más simétrica.
De las dos, Supta Ardha Padmasana es la opción más segura para la mayoría de las personas. Como se practica tumbado, es más fácil controlar la integridad de la columna vertebral. Como siempre, lo mejor es aprender estas posturas con un profesor experimentado que entienda la importancia de mantener una posición saludable de la columna vertebral y pueda enseñarte a entenderlo por ti mismo.