Respiracion alterna

Respiracion alterna

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Respiración nasal alterna para dormir

Es difícil imaginarse a Hillary Clinton con algo que no sea un traje de pantalón, por no hablar de unos pantalones de yoga, pero en su nuevo libro “What Happened”, Clinton describe una técnica de respiración a la que recurrió tras las elecciones. Dice que le ayudó a encontrar la paz y la calma, y que sólo necesitó un lugar agradable y cómodo en el suelo.
“Hice yoga con mi instructor… especialmente ‘trabajo de respiración'”, escribe. “La técnica, que se practica ampliamente en los círculos de yoga de todo el mundo, consiste en sentarse en una posición cómoda en el suelo y utilizar el pulgar y el índice derechos para cerrar una fosa nasal a la vez mientras se inhala y se exhala. En sánscrito, se llama nadi shodhana pranayama, que se traduce aproximadamente como “técnica de respiración de limpieza de la energía sutil”. Las referencias a esta práctica se remontan a un manual de yoga del siglo XV escrito por Swami Swatmarama.Clinton afirma que la técnica “permite que el oxígeno active tanto el lado derecho del cerebro, que es la fuente de la creatividad y la imaginación, como el lado izquierdo, que controla la razón y la lógica”.En realidad, hay pocas pruebas que sugieran que el método dirija específicamente el flujo de oxígeno a diferentes partes del cerebro. Si lo hiciera, cada vez que se bloqueara un seno (quizás la última vez que se resfrió), todo un lado del cerebro dejaría de funcionar también. Tampoco hay pruebas que sugieran que un hemisferio del cerebro esté relacionado con la creatividad o la lógica. (Todos tus amigos que dicen que son “de cerebro derecho” o “de cerebro izquierdo” están mal informados).

Nadi shodhana

Este segundo ejercicio de respiración puede utilizarse como una herramienta muy eficaz para equilibrar el sistema nervioso. En cada una de nuestras fosas nasales hay nervios que conducen al centro del cerebro. El cerebro tiene dos lados. El lado derecho es creativo, inspirador y relajante. El lado izquierdo es mecánico y calculador. Los yoguis han descubierto que hay un ritmo corporal en el que cada hora y veintiocho minutos
los lados del cerebro alternan su dominio. Las fosas nasales lo reflejan. Una de las fosas nasales también será dominante durante este período. Si el lado derecho del cerebro -el lado de la curación y el descanso- es dominante, la fosa nasal izquierda también lo será. Si el lado izquierdo del cerebro – la calculadora mecánica – es dominante, la fosa nasal derecha será dominante.
En nuestro típico estilo de vida occidental acelerado, la mayor parte de nuestro tiempo se emplea en la actividad mecánica y calculadora del cerebro izquierdo. En nuestra sociedad es difícil estructurar la vida para las actividades creativas, inspiradoras, curativas y relajantes del cerebro derecho. Éstas no armonizan con las cualidades frenéticas del estilo de vida americano, especialmente en las ciudades. Nuestro estilo de vida obliga a un desequilibrio entre los dos lados del cerebro, lo que crea una gran tensión en nuestras vidas. Al comprender que cada fosa nasal se conecta con el lado opuesto del cerebro y utilizar esta información en un ejercicio de respiración, se puede realmente equilibrar los dos lados del cerebro, y el resultado es una sorprendente sensación de equilibrio. Siéntate en una silla o cómodamente en el suelo con la espalda recta. Básicamente, lo que harás en este ejercicio es inspirar por una fosa nasal y expulsar por la otra, luego por la segunda fosa nasal y expulsar por la primera. En otras palabras, respirarás en la fosa nasal izquierda hasta la cuenta de seis, utilizando tu dedo para mantener la fosa nasal derecha cerrada.

Respiración con fosas nasales alternas cómo

Jasmine Marie, fundadora de Black girls breathing, considera que la respiración alterna de las fosas nasales es una de las mejores técnicas para calmar una mente frenética. “Alternar mis dedos para centrar la respiración en una fosa nasal específica me permite sintonizar mi atención hacia adentro y aterrizar más rápidamente”, dice Marie a mbg.
“Utilizo la respiración alterna de las fosas nasales en mi práctica como una herramienta para crear equilibrio”, dice Matluck. “El bienestar requiere equilibrio: equilibrio entre el yin y el yang, principios activos y pasivos, ser y hacer, descansar y trabajar. La curación holística consiste en equilibrar estas fuerzas dualistas en los aspectos físico, mental, emocional y espiritual del ser. Cuando practicamos la respiración nasal alterna, estamos equilibrando el yo a través de la fosa nasal izquierda y derecha”.
Aunque la investigación científica sobre esta práctica es limitada, un estudio realizado en Nepal descubrió que 15 minutos de respiración nasal alterna al día durante cuatro semanas tenían un efecto positivo en la actividad cardiorrespiratoria de sujetos sanos. Se redujo el pulso, la frecuencia respiratoria y la presión arterial diastólica, lo que indica que el cuerpo entró en un estado de mayor relajación.

Investigación sobre la respiración nasal alterna

¿Cómo puede ayudarle la respiración con fosas nasales alternas? Todos nos preparamos para un otoño diferente este año. Es posible que te encuentres practicando yoga en un estudio con una máscara mientras intentas evitar tocarte la cara. Esta combinación hace que sea poco probable que los instructores enseñen la respiración alterna de las fosas nasales. Este patrón de respiración es muy beneficioso para equilibrarte y conectarte a tierra cuando el clima y tus patrones cambian con la estación. Es a la vez calmante y energizante. Esta cualidad puede ser útil para aliviar la ansiedad, pero no le dará sueño.  Es una práctica estupenda para añadir a tu rutina de autocuidado en casa. Recuerda siempre lavarte las manos antes y después de tocarte la cara.  Empieza por encontrar un asiento cómodo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas y las caderas elevadas o en una silla.
Con la mano derecha, curva los dedos índice y corazón hacia abajo hasta que toquen la palma, Vishnu mudra. Esta mano se utiliza para cerrar alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda. Utilice el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y los dedos meñique/anular derecho para cerrar la fosa nasal izquierda. (¡Imagen de abajo!)