Respiracion en yoga

Respiracion en yoga

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Sukhasana

Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.

Beneficios de la respiración profunda en el yoga

En la comunidad del yoga hay un debate permanente sobre la dirección de la respiración. Hay muchos ejercicios y técnicas de respiración en el yoga, y los estudiantes suelen preguntar: ¿Empiezas tu inhalación en el pecho y luego llenas el vientre o llenas primero el vientre y luego expandes el pecho? Esta pregunta, aparentemente inocente, puede hacer que los profesores de yoga discutan hasta la saciedad. ¿Hay una respuesta correcta? Sí, pero antes de llegar a ella, empecemos por el principio.
En primer lugar, aclaremos los hechos: No podemos respirar dentro de nuestro vientre (si el aire entra en tu vientre, estás en un grave problema). Ciertamente, sí se expande el vientre al inspirar, pero no porque el aire vaya allí.
HECHO 2: Los pulmones no tienen tejido muscular, lo que significa que no puedes mover los pulmones a voluntad. En su lugar, la superficie exterior de los pulmones se pega a la superficie interior de la caja torácica y a la parte superior del diafragma; como resultado, los pulmones son arrastrados siguiendo el movimiento de esas estructuras. Así que no puedes mover los pulmones directamente, pero podrías expandir intencionadamente la caja torácica y, hasta cierto punto, afectar al movimiento del diafragma (porque es un músculo), lo que movería los pulmones indirectamente.

Cuándo inhalar y exhalar durante el yoga

Sin embargo, el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga, a menudo no se tiene en cuenta en la esterilla. Como ocurre de forma inconsciente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo reino de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.
Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar a menudo confuso, especialmente cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella está diciendo que inhales, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para seguir respirando mientras te mueves por las posturas. Como regla general, intenta exhalar cuando te inclinas hacia delante e inhalar cuando abres el pecho y expandes la parte delantera del cuerpo.
En la mayoría de los casos, sí. La nariz es un filtro natural para el aire, que calienta o enfría el aire antes de que llegue a los pulmones y te protege contra unos 20.000 millones de partículas de materia extraña cada día.

Tres tipos de respiración en el yoga

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La respiración en tres partes (Dirga Pranayama) es uno de los ejercicios de respiración más tranquilizadores y enraizados que se pueden realizar. Ayuda a centrar la atención en el momento presente y a sintonizar con las sensaciones del cuerpo físico.  Por estas razones, a menudo se enseña al principio de las clases de yoga como una forma de transición de los estudiantes de sus vidas cotidianas en el tiempo que han reservado para el yoga. Si practicas en casa, puede funcionar de la misma manera. Haz este pranayama cuando te pongas por primera vez en la esterilla para sacudirte el día y prepararte para la práctica.
La respiración profunda te ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo todo tu cuerpo. Cuando estás estresado, tu respiración puede ser rápida y superficial. La respiración intencionada, como en esta práctica, te ayudará a calmarte. Un mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a estar más concentrado y alerta. Esta técnica se enseña para aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico.  Puedes utilizarla a lo largo del día siempre que sientas tensión.