Respiración pranayama

Respiración pranayama

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Técnicas de pranayama pdf

La respiración es el proceso de mover el aire dentro y fuera de los pulmones para facilitar el intercambio de gases con el entorno interno, principalmente trayendo oxígeno y expulsando el dióxido de carbono. El pranayama en el yoga es la regulación de la respiración a través de técnicas y ejercicios específicos que despejan los obstáculos físicos y emocionales de nuestro cuerpo para liberar la respiración y así el flujo de energía prana-vida. A través de una práctica regular y sostenida de pranayama, puedes sobrecargar todo tu cuerpo.
En los textos clásicos de yoga se dice que el pranayama nadi shodhana nos prepara para practicar otros pranayamas avanzados. La palabra nadi shodhana significa “limpiar” o “purificar” el canal de energía. Este pranayama pretende purificar los nadis, o canales de energía, para que pueda producirse un mayor flujo de energía. También ayuda a dar armonía a todo el sistema.
Se trata de un ejercicio de respiración muy sencillo que puede utilizarse en cualquier situación. Se trata de mantener la misma duración de la inhalación y la exhalación. Normalmente, una persona tiende a inhalar durante más tiempo y a exhalar durante menos tiempo. Si el tiempo de inhalación y exhalación es el mismo, tu respiración armonizará todo el sistema.

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Actualizado el 16 de noviembre de 2018.Respirar es algo que hacemos a diario. El cuerpo, en estado de vida, respira involuntariamente tanto si estamos despiertos, como si dormimos o hacemos ejercicio activamente. Respirar es vivir. Es una función vital de la vida. En el yoga, nos referimos a esto como pranayama. Prana es una palabra sánscrita que significa fuerza vital y ayama significa extender o estirar. Así, la palabra “pranayama” se traduce en el control de la fuerza vital. También se conoce como la extensión de la respiración. Todas las células de nuestro cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente. Por eso no es de extrañar que las investigaciones demuestren que la práctica regular de la respiración controlada puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo y aumentar la salud física y mental en general. Hay una variedad de técnicas de respiración que se sabe que reducen el estrés, ayudan a la digestión, mejoran el sueño y te refrescan. A continuación, le ofrecemos instrucciones sobre cuatro ejercicios de pranayama que merece la pena practicar y los momentos más beneficiosos para hacerlo.

Tipos de pranayama y beneficios

Al verse sorprendido por un oso, es probable que respire con la boca abierta y entrecortada. Cuando estamos estresados, lloramos, gritamos, jadeamos y corremos para salvar nuestra vida. Este jadeo de aire por la boca llena los lóbulos superiores de los pulmones, donde predominan los receptores de estrés de emergencia de lucha o huida que activan el sistema nervioso simpático.
Piensa en un bebé amamantando. Su boca está cerrada y respira suavemente por la nariz. La respiración nasal impulsa el aire inspirado a través de los cornetes de la nariz que conducen el aire más profunda y lentamente hacia los lóbulos inferiores de los pulmones, donde predominan los receptores parasimpáticos calmantes y restauradores.
La respiración nasal te calma y la bucal te estimula. Esta antigua sabiduría resultó ser cierta en un estudio que publicamos sobre la respiración nasal frente a la bucal en The International Journal of Neuroscience. (1)
En nuestro estudio, se descubrió que la respiración nasal durante el ejercicio aumentaba la coherencia de las ondas cerebrales, las ondas alfa cerebrales meditativas, una respiración y una frecuencia cardíaca más lentas, una presión arterial más baja, una disminución del tono simpático, un aumento del tono parasimpático, una mayor resistencia y un malestar significativamente menor durante el ejercicio. (1,2)

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“Pranayama es el control de la Respiración”. “Prana” es el Aliento o la energía vital en el cuerpo. En los niveles sutiles prana representa la energía pránica responsable de la vida o fuerza vital, y “ayama” significa control. Así que Pranayama es “Control de la Respiración”.
Uno puede controlar los ritmos de la energía pránica con el pranayama y lograr un cuerpo y una mente sanos. Patanjali en su texto de Yoga Sutras menciona el pranayama como medio para alcanzar estados superiores de conciencia, menciona la contención de la respiración como práctica importante para alcanzar el Samadhi. El Hatha Yoga también habla de 8 tipos de pranayama que harán que el cuerpo y la mente estén sanos.
Cinco tipos de prana son responsables de varias actividades pránicas en el cuerpo, son Prana, Apana, Vyan, Udana y Samana. De estos, Prana y Apana son los más importantes. Prana fluye hacia arriba y Apana fluye hacia abajo. La práctica del Pranayama logra el equilibrio en las actividades de estos pranas, lo que resulta en un cuerpo y una mente saludables.
Los dos primeros dedos de la palma de la mano derecha deben estar curvados y los dos últimos deben mantenerse rectos y juntos. Ahora endereza el pulgar y doblando la mano derecha en el codo, coloca los dedos curvados de tal manera que se acerquen a los labios. Mantenga la mano desde el hombro hasta el codo pegada al pecho. Mantenga el pulgar de la mano derecha en el lado derecho de la nariz y los dos últimos dedos en el lado izquierdo de la nariz. Ahora presionando el pulgar se puede cerrar la cavidad nasal del lado derecho y presionando los dos últimos dedos se puede cerrar la cavidad del lado izquierdo. La presión debe ser ligera y sobre justo debajo del hueso nasal, donde comienza la parte carnosa. Con esta disposición de los dedos, se puede cerrar cualquiera de las dos fosas nasales. Aquí sólo se espera el movimiento del pulgar y de los dos últimos dedos.